Dame Pole Arkivmagnetbånd Teknikker

Pole vaulting krever en kombinasjon av styrke , hurtighet og smidighet . Mens mannlige pole vaulters nå høyere hvelv enn kvinner , de begge bruker liknende metoder . Vellykket kvinnelige pole vaulters tilbringe hundrevis av timer praktisere de ulike aspektene ved pole vaulting , fra grepet på stangen til plasseringen av kroppen under lanseringen . Gripende og Bære Polen

Den kvinnelige pol vaulter holder stangen med hendene i skulderbredde fra hverandre . Hun plasserer henne sterk hånd nær toppen av stangen med håndflaten vendt opp . Hennes annen side skal vende håndflaten ned . Hun bærer stangen ved siden av hoften hennes med hennes sterke hånd hviler under albuen nær hoften . Den andre hånden holder stangen foran brystet hennes .
Approach og Pole Drop

Før hun tar av mot baren , holder stangen vaulter stangen i en vertikal stilling tett til brystet hennes . Dette hjelper henne løpe fritt og med større hastighet . Hun flytter pol til en 75 - graders vinkel som hun plukker opp fart før de siste seks fremskritt . På den sjette skride før takeoff , begynner hun å slippe henne polet spissen . Ved det nest siste trinn , bør stangen være parallelt med bakken . Ved takeoff skal hun kjøre i full fart .
Planting
p Som hun planter stangen ned i plantekasse , beveger stangen vaulter hendene oppover og fremover . Hun holder kroppen hennes stiv i løpet av denne bevegelsen . Når stangen treffer bakken , plasserer hun sin øverste hånd over tærne hennes takeoff foten . Hånden hennes bør være så høyt som mulig over hodet hennes .
Lifting Off

Under oppskytning stangen vaulter holder øynene , hodet og brystet pekte oppover som hun flytter sin føtter fremover og oppover . Hun opprettholder en firkantet stilling med skuldrene og humle , og beveger dem i forkant av hennes hender under takeoff .
Pole Bending og Rette

Når stangen bøyer , stangen vaulter flytter sin kroppen fremover i forkant av hennes armer og ben . Hun strekker hennes øverste arm og takeoff etappe . Hun bøyer seg i midjen for å tillate hennes føtter å komme nær polen . Hennes føtter forblir nær polen som kroppen hennes beveger seg opp og snur . Som stangen retter , posisjonerer hun kroppen sin på toppen av stangen , kronglete som hennes føtter skyte opp .
Clearing og Landing

Før slippe stangen , stangen vaulter bøyer i midjen og retter bena . Hun slipper baren med sin topp hånd først og roterer albuene utover for å unngå å treffe stolpen . Hun lander ved å slappe av kroppen hennes og tar sikte på å lande bena først , deretter rulle over med resten av kroppen hennes .


[Dame Pole Arkivmagnetbånd Teknikker: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017518.html ]