Hvordan å gjøre en virkelig god Toe Touch
Foam roller
Vektskiver arkiv Medicine ball
Vis flere instruksjoner
en
Grab to vektskiver med lik høyde og plassere dem hip bredde hverandre på gulvet. De vektskiver bør være ca 1 til 2 inches i høyde. Plasser hælene opp på vektskiver og ballene dine føtter på gulvet .
To
Plasser en skum roller eller en myk medisin ball mellom lårene . Sørg for at objektet du bruker er ikke stor eller det vil presse hoftene ut av posisjon .
3
Begynn i oppreist stilling med hendene høyt over hodet . Ikke bøy din lumbar i et forsøk på å stå høyere .
4
Kontrakt kjernen ved å bringe navlen inn på baksiden av ryggraden . Ikke hold pusten , eller slutte å puste mens du kontraherer kjerne . Klem skum rull eller medisin ball mellom bena som du skyver hoftene ut og bøy i midjen . Hold bena låst ut som du kommer til tærne med hendene . Hold presser hoftene tilbake mens du lar ryggraden behagelig runde til hamstring stretch . Hold i 3 til 5 sekunder .
5
Bøy knærne litt og sakte bevege seg oppreist tilbake i en høy posisjon ved å bringe hendene opp til leggen , forbi lårene og deretter over hodet . Du bør være tilbake i oppreist stilling . Gjenta tå berøring strekning på en kontrollert måte åtte til ti ganger .
6
Hev tærne ved å plassere ballene dine føtter på vektskiver , som gir en dypere hamstring strekk . Utfør samme tå berøring mønster åtte til 10 repetisjoner før du slapper av .
[Hvordan å gjøre en virkelig god Toe Touch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022242.html ]