Hvordan å gjøre en virkelig god Toe Touch

Dine hamstrings består av tre individuelle muskler : biceps femoris , semitendinosus og semimembranosus . Denne muskelgruppen rolle er for knefleksjon , eller forårsaker kneet bøyes , og hip extension , eller la låret å gå bakover i forhold til bagasjerommet . Derfor , hamstrings spille en avgjørende rolle i gåing, løping og hopping . Hamstring redusert fleksibilitet kan øke sjansene dine for en lavere ryggskade siden din lumbar vil kompensere for å gjøre opp for dine stramme hamstrings . Du kan holde dine hamstrings fleksibel ved å legge en god tå berøring strekke til din diett . Du trenger
Foam roller
Vektskiver arkiv Medicine ball
Vis flere instruksjoner
en

Grab to vektskiver med lik høyde og plassere dem hip bredde hverandre på gulvet. De vektskiver bør være ca 1 til 2 inches i høyde. Plasser hælene opp på vektskiver og ballene dine føtter på gulvet .
To

Plasser en skum roller eller en myk medisin ball mellom lårene . Sørg for at objektet du bruker er ikke stor eller det vil presse hoftene ut av posisjon .
3

Begynn i oppreist stilling med hendene høyt over hodet . Ikke bøy din lumbar i et forsøk på å stå høyere .
4

Kontrakt kjernen ved å bringe navlen inn på baksiden av ryggraden . Ikke hold pusten , eller slutte å puste mens du kontraherer kjerne . Klem skum rull eller medisin ball mellom bena som du skyver hoftene ut og bøy i midjen . Hold bena låst ut som du kommer til tærne med hendene . Hold presser hoftene tilbake mens du lar ryggraden behagelig runde til hamstring stretch . Hold i 3 til 5 sekunder .
5

Bøy knærne litt og sakte bevege seg oppreist tilbake i en høy posisjon ved å bringe hendene opp til leggen , forbi lårene og deretter over hodet . Du bør være tilbake i oppreist stilling . Gjenta tå berøring strekning på en kontrollert måte åtte til ti ganger .
6

Hev tærne ved å plassere ballene dine føtter på vektskiver , som gir en dypere hamstring strekk . Utfør samme tå berøring mønster åtte til 10 repetisjoner før du slapper av .


[Hvordan å gjøre en virkelig god Toe Touch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022242.html ]