Slik praksis Cheer Libs på Ground

Selv om stunt navn refererer til frihet , ikke positur krever ikke flyer å posisjonere seg som den symbolske dame frihet . En frihet er en cheerleading stunt tillater en person å bli løftet opp i luften av tre andre cheerleaders . Utførelse av stunt krever ekstrem balanse og aktivt løfte kroppsvekten din ved å bøye spesifikke muskler . Øve frihet form og disse strategiene på bakken , før de blir løftet av dine lagkamerater , lindrer prøving og feiling av hurrarop stunts som kan føre til skade. Du trenger
Half - deflatert spille ball
8 - tommers sirkel av kryssfiner
Chair
Vis flere instruksjoner
en

Øv bøye trapes og skulder muskler ved å plassere armene i høy " V " og holde skuldrene trakk på skuldrene . Flex rumpe muskler samtidig se for oss selv klemme dem sammen . Kombinasjonen av de to sett av muskler i spenn gjør at flyer å reposisjonere sin egen vekt for å avlaste baser av " dødvekt ". Sammenligne vekten av en sovende kjæledyr eller ung søsken å holde henne når hun er våken . Det er veldig lik .
To

Trykk på " V" bevegelse med muskler i spenn og løft det ene kneet opp . Pass på at foten på bøyd kne er plassert ved siden av din straight leg kneet eller høyere . Rett tå på bøyd beinet ned for å unngå å se ut som en flamingo .
3

Øv disse bevegelsene ti ganger , treffer armen posisjon og bøye på musklene veldig raskt i en eksplosjon av bevegelser . Når løftes av to baser og en back- spotter , ikke flyger ikke har mye tid til å treffe sine posisjoner så hun må øve gjør det veldig fort .
4

Plasser en 8 - tommers sirkulær stykke kryssfiner over en halv deflatert spille ball til å lage en ubalansert støtte , lik som fire hender forsøker å jobbe sammen . Upålitelig faktorer eksistere som balanse , ulike nivåer av innsats i den forberedende heis og adrenalin som kan resultere i en off -balance flyer . Saldoen hindringer kan være ute av kontroll så praktisere i disse forholdene bistår deg i å overvinne dem etter beste evne.
5

Øv på høy " V" bevegelse og muskler i spenn mens du står i midten av kryssfiner sirkel over midten av den deflatert lekeball . Forsøk å holde balansen for 10 - , 20 - , og trinn 30 - andre . Hold kroppen din sterk og haken opp . Flytte haken for å se ned ofte resulterer i kroppen din etter . Når haken faller , faller du .
6

Fortsett å øve den eksplosive frihet bevegelse, men gå videre til en mer "true -to -life " situasjon . En fot på kanten av sitte seksjon av en sikker stol. Eksplodere i stillingen mens du trykker ned på hevet foten og løfte kroppen opp på stolen , løfte motsatt ben inn i frihet posisjon . Hold stillingen i en 30 -sekunders intervall . Gjenta praksis mange ganger til din komfort nivå har økt, og du føler deg trygg nok til å forsøke stunt med dine baser og tilbake spot.


[Slik praksis Cheer Libs på Ground: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Cheerleading/1004004829.html ]