Self- Strekker å øke skulder internrevisjon Rotasjon

Å føle virkningene av skulder intern rotasjon gi deg selv en stor bjørne klem . Handlingen i krysset armene over brystet aktiverer intern rotasjon av skuldrene og kan bare gi deg varme kose også. For å holde skuldrene sunt og lykkelig øke fleksibiliteten gjennom hele skulder belte med øvelser som støtter intern rotasjon av skulderen ledd . Fleksibel og sterk skulder intern rotasjon er nødvendig å løfte , dra og nå over hele kroppen i dagliglivet og å svinge armen i idretter som baseball , hockey og golf . Pendulum Warmup

Start stretching session med pendelen trening for å varme opp hele skulder belte . Stå opp høy med en rett rygg ved siden av en treningsbenk eller stol . Bøy i taljen og støtte hånd nærmest stol eller benk . Tillat den motsatte arm for å henge fritt mot gulvet . Beveg overkroppen med urviseren slik at den foretar en sirkulær swing i skulder og arm . Utfør 10 klokken sirkler og avslutt med 10 mot klokken sirkler . Skifte side og utføre pendelen sirkler på motsatt side. Du kan også velge å utføre denne øvelsen med en 3 - til 5 - lb . vekt i hengende hånd .
intern rotasjon Mobility Stretch

intern rotasjon mobilitet strekning bedrer skulderleddet funksjon ved å initiere intern rotasjon av ledd. For å utføre strekningen kryss høyre arm over brystet og lett kopp venstre skulder med høyre hånd . Støtt høyre albue med venstre hånd og forsiktig bruke venstre hånd til å tegne din høyre arm mot venstre skulder . I denne bevegelsen kan du også føle en strekning langs og under høyre skulderblad . Hold strekken i 10 til 15 sekunder før du bytter side
Towel Mobility Stretch

håndkle mobilitet strekningen aktiverer både intern og ekstern rotasjon av skuldrene . - - når armen hviler på den nedre del av ryggen utad roterer , roterer innvendig i topparmen . Ta et håndkle eller yoga stropp og holder den i høyre hånd . Bøy høyre albue og plassere din høyre arm bak ryggen din . Bøy venstre albue og nå bak deg å ta tak i håndkleet i høyre hånd . Roter venstre skulder og albue mot midtlinjen av kroppen din . Hold denne strekningen i 10 til 15 sekunder før du bytter side . Hvis skuldrene er fleksibel nok til å interlace fingrene bak ryggen din utføre denne strekningen uten et håndkle .
Eagle Pose Modifikasjon

Eagle Pose modifikasjon utnytter bare de armbevegelser av hele kroppen positur å oppmuntre intern skulderrotasjon. For å utføre Eagle Pose strekker begge armene ut foran deg i skulderhøyde . Kryss venstre arm over høyre arm og bøy begge albuene . Som du bøye albuene venstre albue naturlig ligger godt til rette i skurken i høyre indre albue . Peke underarmene og hendene mot himmelen som du løfter albuene opp og bort fra kroppen . Du skal føle en dyp strekning langs og under skulderbladene . Hold Eagle Pose armene i 30 sekunder før du bytter side .


[Self- Strekker å øke skulder internrevisjon Rotasjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000531.html ]