2 måter å bidra til å forhindre skade

Å forhindre en skade er noe alle idrettsutøvere ønsker å gjøre, men hvordan får man dette til?

To ting som en idrettsutøver har kontroll over for å oppnå dette er kalsiuminntak og hydrering.

Kalsium:
Kalsium er et av de viktigste mineralene du kan tilføre kroppen din. Det hjelper med å bygge sterke bein, reduserer blodpropp og opprettholder normal hjerterytme.

I en alder av 20 er den maksimale beinmassen din opprettet, og det er derfor avgjørende for å gi kroppen den ernæringen den trenger i tenårene.

Du kan få ekstra kalsium gjennom

• Inkluder meieriprodukter i din daglige rutine
• Spis mer bladgrønt (brokkoli eller spinat)
• Spise mer fisk (dette hjelper også med vitamin D)
• Snack på noen kalsiumrike nøtter (mandler eller peanøtter)

*Hvis du er melkefri kan du fortsatt få kalsiumet du trenger for å lage bein med en erstatning som mandelmelk, soyabønner og andre soyaprodukter som tofu .

Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt i ung alder for å styrke beinene dine og, til slutt, dette vil resultere i færre skader og sterke atletiske prestasjoner.

Hydrering:
Hydrering er også nøkkelen til å holde seg skadefri. Vann er det kroppen din er avhengig av for å overleve. Hver del av kroppen din er avhengig av vann hver celle, vev og organ. Dette er grunnen til at når du bruker all energien din i en atletisk begivenhet, er det viktig å forberede kroppen din.

• Det er avgjørende å starte arrangementet godt hydrert. Før arrangementet ditt, sørg for å drikke 16 til 20 oz ca. 4 timer før arrangementet. En time før du spiser 8-12 oz.
• Sørg for å drikke et par slurker Gatorade eller vann hvert 15.-20. minutt under arrangementet
• Etter arrangementet ditt, sørg for å rehydrere med 16-20oz innen en time etter slutten av arrangementet. Inkluder også en snack etter spillet, for eksempel en sunn proteinbar

Å holde oversikt over inntaket av kalsium og hydrering vil hjelpe kroppen din til å holde seg frisk og klar til å konkurrere. Ta en journal eller lag et google-dokument og begynn å logge i dag. For mer hjelp til optimal løpepraksis, sjekk ut våre andre tips og bli med oss ​​denne sommeren på en Nike Running Camp.

[2 måter å bidra til å forhindre skade: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004047449.html ]