En løperguide til løpsdagsforberedelser

De 24 timene før det store løpet kan ofte gjøre eller bryte de siste seks månedene av treningen. Du må være bevisst på hva du spiser og når du spiser det, tidspunktet for søvnen din, tilpasse seg tidssonen, og koordinere siste detaljer. Disse raske tipsene kommer fra mine personlige erfaringer som løper og som trener som har forberedt idrettsutøvere til løp siden 2013.

Rengjør rørene

Hvis en av dine største bekymringer før et løp er å sørge for at du er "tom" på startlinjen, det er noen måter å sikre at du kan gå før pistolen går av. Å drikke en halv kopp varmt vann eller kaffe og gå ut vil hjelpe å få ting i gang. Endringen i kroppstemperatur og varme væsker har en tendens til å sette i gang prosessen.

Spis ditt største måltid dagen før som en sen lunsj og spis en mindre, karbohydratfokusert måltid om kvelden. Dette gir kroppen din mer tid til å behandle det større måltidet. Kroppens naturlige prosesser er innstilt til en rytme, så hvis du spiser tidligere på dagen før løpet, kroppen din bør ligge litt foran skjema.

Gjør deg klar kvelden før

Sørg for å legge ut klærne og pakke kvelden før løpet. Dette er en av de enkleste måtene å lette presset på løpsdagens morgen. Legg ut alt du skal ha på deg, spise, og trenger. Jeg fester alltid smekken min på det innerste laget av klær jeg har tenkt å bruke for å unngå å måtte feste den på nytt om morgenen.

Hvis du gjør en lengre ultra, det kan være lett å overpakke. Jeg oppfordrer sterkt til å pakke det minste du trenger gjennom Aid Station #1, og deretter hente nødvendigheter.

Vet hvor du skal

Dette er så enkelt, men når det er mørkt og du er engstelig for å komme dit i tide, å vite hvor du skal er nøkkelen. Gå til startstreken dagen før ved pakkehenting, og noter hvor du vil parkere. Slipp en nål eller merk den på kartappen din og tekst den til deg selv. Dette er spesielt nyttig hvis du reiser til et eksternt startsted eller hvor mobiltjenesten kan være ustabil. Hvis du begynner å navigere mens du er i tjeneste, de fleste telefoner vil fortsatt navigere når de mister mottaket.

Puste!

Sett inn noen hodetelefoner og gi deg selv fem minutter til å bare slappe av. Kast på en sang som slapper av før du går ut døren. Å budsjettere tid for dette kan virke ubrukelig, men det bidrar til å drive tankegangen din for dagen. Det vil øke fokuset ditt og bidra til å holde angsten i sjakk.

I løpet av disse fem minuttene, Jeg oppfordrer deg til å visualisere rasen din, gjennomgå din mentale løpsplan, og minn deg selv på tre ting du er takknemlig for. Gå videre i takknemlighet!

[En løperguide til løpsdagsforberedelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004037998.html ]