Hvordan trene for Speed ​​for Footballers

Ifølge felles visdom , du er født enten raskt eller ikke fort , og du kan ikke gjøre noe for å forbedre din hastighet . Common visdom er galt . Mens genetikk spiller en rolle i fart , er det langt fra den eneste faktoren . En seks - dagers trening regime som inkluderer vektløfting , Spenst og kjører kan hjelpe deg å øke din hastighet og smidighet , som begge kan tjene deg godt i fotball og fotball, så vel som mange andre idretter. Etter tre dager med trening , ta en dag fri før du starter de neste tre dagene av training.Things du trenger arkiv Riktig skotøy arkiv Vekter
Treningsutstyr
Medicine ball og areal med merkede avstander Forum Gå tau
Stoppeklokke på
Vis flere instruksjoner
en Lunges jobber mye av kroppsdeler i én bevegelse .

trene med vekter på dager en og fire av de seks - dagers trening diett . En god vekt - trening diett rettet mot store muskelgruppeneer avgjørende for å utvikle en kropp laget for fart . På dag én , utføre strøm renser , benkpress, skrå benkpress , rygg knebøy, markløft og pull- ups . På dag fire , utføre lunges , overhead knebøy, vegg - ball skudd med en medisin ball , overhead presser og fall.

Velg settene , repetisjon teller og vekt beløp som fungerer for deg , men bland opp repetisjoner og vekter fra uke til uke . En uke , gjøre tre sett av hver øvelse 10 ganger ved hjelp av en vekt som gjør at ytelsen . . Neste uke , fem sett av hver øvelse fem ganger med mer vekt

del av sprint er den aerobe kapasiteten gjør ; så løfte som en sprinter . Hvil ikke mer enn 30 sekunder mellom settene . Ikke stopp å chatte . Løft med fokus .
2 Hoppe tau kan hjelpe deg med å forbedre hastigheten dramatisk .

Trening med Spenst på dager to og fem . Plyometrics øvelser trene et organ for eksplosive bevegelser, for eksempel de som kreves i sprint. Inkluder seks til åtte av disse øvelsene på dager to og fem : boks hopp , lateral boks hopp , hoppe for 100 meter , carioca for 100 meter , hoppe tau i tre til fem minutter vekslende to - og en -fots hopp , trappehopp, knebøy hopp , split squat hopp , brette hopp , byksende løp for 200 yards, 180 - eller 360 - graders hopp , klapping push- ups og bred hoppe byksende . Ikke gjør alle øvelsene på en dag ; alternativ ved å gjøre øvelsene på dag fem som du ikke gjøre på dag to .

gjør nok sett i minst 30 minutter av plyometric trening . Fordi plyometric trening er vanskelig , være forberedt på en tøff treningsøkt , men ta ikke mer enn 30 sekunder hvile etter hvert sett .
3

Konsentrer deg om din løpeteknikk og sprint på dager tre og seks . Løping kan læres , og gode løpere forstå hvordan å sette sine organer til å bruke for å bli raskere løpere . En to-dagers kjører diett hvor du følger den samme rutinen hver dag vil hjelpe deg med å forbedre løpsteknikk .

For eksempel sprint 10 meter mens heve knærne høyere enn normalt , og deretter jogge 10 meter . Gjenta at rutinemessig 10 ganger per sett . Neste , sprint 10 meter mens treffer baken med hælene , og deretter jogge 10 meter . Gjør at rutine 10 ganger per sett . Følger det med en 100 - verftet våren mens konsentrere seg kun om å holde albuene bøyd i en 90 - graders vinkel og flytte dem sammen , snarere enn på tvers , kroppen din ; gjøre det fem ganger per sett . For neste øvelse , satt opp kjegler eller markører ca 5 meter fra hverandre , og lateral shuffle mellom kjeglene i ett minutt så fort du kan, berører bakken ved siden av hver kjegle med vekslende hender .

Sett opp kjegler eller markører 20 meter fra hverandre , og sprint mellom dem , berører bakken ved siden av hver kjegle på hver tur , og konsentrere seg om eksploderende frem etter hver berøring . Gjør det i ett minutt , og deretter hvile . Til slutt , lå på bakken , spring opp med hendene og beina , sprint til full fart og så stoppe , slippe til bakken og gjenta. Utfør at øvelsen 10 ganger i et sett .

Gjør nok sett i minst 30 minutter med trening . Vær forberedt på en tøff treningsøkt , og tar ikke mer enn 30 sekunder med hvile etter hvert sett .


[Hvordan trene for Speed ​​for Footballers: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032291.html ]