Hvordan Strekk for Badminton

skikkelig strekk før praktisere badminton eller delta i en konkurransedyktig kamp beviser viktig å støtte muskel tone og forebygge alvorlige skader . Badmintonspillere bruker flere strekker teknikker for å løsne opp arm-og beinmuskulaturen i alle retninger av bevegelse de er forberedt på å treffe kasteball uansett hvor den synker. Planlegg å bruke minst 15 minutter varmer opp før du spiller , og kjøle seg ned etter å ha spilt for å forebygge skader fra melkesyre buildup . Instruksjoner
en

joggetur eller hoppe i fem til ti minutter .
To

Utvid armene helt ut til sidene og komplett arm og skulder sirkler for 30 sekunder roterer forover , deretter 30 sekunder roterer bakover .
3

Komplett bekken rotasjoner for ett minutt , som om du prøver å balansere en hula hoop .
4

Kombiner dypt kneet bend og trunk twists i 15 - sekunders intervaller for to minutter .
5

ta på tærne og hold i 30 sekunder . Sitt på bakken i en sommerfugl stilling , med bøyde knær og fotsålene presset sammen . Bend fra stammen mot bakken og strekker armene frem til å strekke ryggen og indre lårmusklene .
6

Gjenta strekker seg fra trinn 2 til 5 etter din badminton kamp for å kjøle ned .


[Hvordan Strekk for Badminton: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/annet-Aktiviteter/1004025027.html ]