Slik bruker Spinning Indoor Cycle

Den gjennomsnittlige kalori utgang fra en standard 45 - minutters spinne innendørs syklus klassen er mellom 350 til over 600 kalorier , avhengig av klassens intensitetsnivå og din størrelse , ifølge American Council on Exercise informasjon om sentrifugering klasser . Disse utfordrende treningsøkter er ikke for alle , og de ​​som ikke allerede er i utmerket fysisk tilstand bør vurdere å ta noen sykkel trening klasser før du deltar i en spinningtime . Riktig bruk av maskinen samt iført riktig trening antrekk og bor hydrert er andre viktige komponenter for å bruke spinning innendørs syklus . Du trenger
Vannflaske eller kantine
To håndklær
Heart rate monitor ( valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Snakk med sykkelinstruktør om hans erfaring før sykkel treningen . Ifølge American Council on Exercise tallet ( ACE ) opplysninger om konsernets spinning klasser , bør spinne sykkel instruktører har omfattende kunnskap om sykling og erfaring med gruppeundervisning i tillegg til primær -sertifisering som ( bare ) NCCA - akkreditert Gruppe Fitness Instruktør sertifisering fra American Council on Exercise .
to

Bruk klær som passer for spinningtime , slik som klær som er laget av lett syntetisk materiale . Tunge sweatsuits /bukser eller kjører shorts er mye mer sannsynlig å forårsake gnagsår enn polstret sykkelshorts, selv om noen gnagsår kan fortsatt forekomme , avhengig av huden følsomt , ifølge ACE Get Fit nettside .
3

ta med en vannflaske eller kantine og to håndklær . Det er viktig å hydrat før , under og etter spinning trening på grunn av den tunge svette treningen induserer . Plasser ett håndkle på styret for ekstra pute og komfort, og bruke den andre til å tørke svette .
4

Juster setet for maksimal komfort . Seter som er for lav vil forstyrre leg extension på nedovers og føre bena for å bli trett raskere . Seter som er for høy kan føre anstreng og potensiell skade. En god regel å følge , ifølge ACE Get Fit , er å sørge for at upstroke kneet aldri overstiger hip nivå og din nedovers kneet holder ca 85 % rett .
5

Unngå tråkk bakover eller med en fot ut av klossen eller tå buret. Gjør du det har ingen fordeler , ifølge Spinning sikkerhetstips. Pedal i en sammenhengende , naturlig bevegelse og avstå fra bråstopp og stive bevegelser , noe som kan forårsake skade . Det er viktig å holde kontroll , og for å unngå bevegelser du ikke kunne utføre på en vanlig sykkel .
6

forplikte seg til en åtte til tolv ukers aerobic basen -building perioden . Ifølge Spinning hjemmeside , bør en aerobic basen byggende trening gjøres på 65 prosent til 75 prosent av maksimal hjertefrekvens , og hjerte-skjermer kan hjelpe deg å holde oversikt over fremgangen din . Beregn din aerobe pulsnivå ved å multiplisere din aldersdefinerte hjertefrekvensen med 65 eller 75 prosent . Hjertefrekvensen av de over 30 er vanligvis 190 slag per minutt .


[Slik bruker Spinning Indoor Cycle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005656.html ]