Hva er en anstendig tredemølle Pace for Jogging

? Jogging er en utmerket måte å forbrenne overflødige kalorier for vekttap eller bare holde seg i form og redusere sykdomsrisiko. En anstendig tredemølle tempo for jogging er svært individuelt , og er basert på kondisjonsnivå. Velg et behagelig tempo som gjør at du kan holde en samtale i løpet av treningen . Moderat intensitet Jogging

moderat intensitet jogging er 4 til 6 miles per time for mange mennesker , men det avhenger av din kondisjon. Det er et tempo som gjør at du kan snakke mens du jogger , men ikke synge . De 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne anbefaler å delta i 2,5 til fem timer med moderat intensitet hjerte fysisk aktivitet , som for eksempel jogging , hver uke . For å oppnå moderat intensitet fysisk aktivitet , Centers for Disease Control and Prevention foreslår du trener på 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Din maksimale hjertefrekvens , i slag per minutt , er 220 minus din alder .
High-Intensity Jogging

Jogging på en høy intensitet betyr å trene på 70 til 85 prosent av maksimal hjertefrekvens , ifølge CDC . Du vil sannsynligvis ikke vil være i stand til å komfortabelt holde en samtale i dette tempoet , men du bør likevel være i stand til å snakke . Hvis du velger høy intensitet jogging , de 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne foreslår oppnå 01.25 til 02.05 timer med denne øvelsen ukentlig .

Forbrenning

antall kalorier du forbrenner jogging i behagelig tempo på en tredemølle , avhenger av din jogging hastighet og kroppsvekt . Noen med tyngre kroppsvekt vil brenne flere kalorier jogging samme tempo som en mindre person . For eksempel , hvis du veier 125 pounds , vil du forbrenne 240 kalorier på 30 minutter jogging i et tempo på 5 miles per time , mens en 185 -kilos person vil forbrenne 355 kalorier på 30 minutter jogging i samme tempo .

Bekymringer

Jogging er ikke for alle , spesielt de med kne eller felles problemer . Alltid prate med legen din før du starter en ny joggeprogram. Hvis jogging er ubehagelig for deg, prøv å gå, oppoverbakke , sykling , svømming eller ved hjelp av en elliptisk maskin i stedet , som alle er lettere på leddene , men gi de samme kardiovaskulære fordeler.


[Hva er en anstendig tredemølle Pace for Jogging: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031689.html ]