Løping, luftveisinfeksjoner og VO2 Max

Dedikerte løpere stolte av å opprettholde høye nivåer av helse og fitness. Men overdreven trening kan slå tabellene på immunsystemetog føre til øvre luftveisinfeksjoner som reduserer din aerobe kapasitet og kompromittere ytelsen din . Forstå forholdet mellom overtrening og immunforsvaretkan hjelpe deg å trene smartere for optimal ytelse og bedre helse . Respirasjon og VO2 Max

respirasjon er prosessen med å puste inn for å bringe oksygen inn i kroppen din og exhaling å kvitte kroppen av karbondioksid . Når du trener , til respirasjon øker i både volum og frekvens møte oksygen krav i musklene dine. Volumet av oksygen du spiser mens du kjører går opp proporsjonalt med din arbeidskapasitet til du når ditt VO2 max, den maksimale mengden oksygen kroppen din kan bruke under trening . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , er VO2 max den beste indikator på en persons kardiorespiratorisk fitness. Mens VO2 max er begrenset av genetikk , kan aerob trening hjelpe deg å nå ditt genetiske potensiale . Men overtrening kan ha negative effekter på luftveiene .
Immunsystem og opplæring

Ditt immunsystem funksjoner for å opprettholde likevekt i kroppen din ved å beskytte den fra invasive organismer . Ifølge sportsspesialister ved Rice University, reagerer immunsystemettil trening på måter som ligner på andre fysiologiske systemer i kroppen din . Når du treffer den rette balansen av trening og hvile , vokser immunforsvaret sterkere og mer effektive . Men overtrening kan kompromittere ditt immunsystemetog føre til en økt forekomst av øvre luftveisinfeksjoner, eller URIer .
URIer og treningsmengde og intensitet

Volumet og intensitet av løpeprogrammethar en direkte påvirkning på immunsystemets evne til å avverge URIer . En 2010 forskning artikkel av Martin et al . publisert i " Trening og idrettsvitenskap gjennomgang " bemerket at langvarig intens trening undertrykker immunforsvaret , mens moderat intensitet trening styrker immunresponsog kan redusere risikoen og alvorlighetsgraden av URIer . En 2013 brasiliansk studie av Telxeira et al . , Publisert i " Oral Diseases , " fant at endringer i spytt enzymer økt motstand mot URIer i respons til moderat intensitet , men andre spytt endringer økte risikoen for URIer 24 timer etter en bout av hard trening .
Overtrening syndrom

Hard trening kan forbedre VO2 max og forbedre ytelsen din , forutsatt at du tillater nok hviletid mellom anfall av å kjøre for kroppen din å gjenopprette. Men en pågående ubalanse mellom trening og hvile vil føre til en nedgang i ytelse , en tilstand som kalles overtrening syndrom . Overtrening syndrom er en tilstand av kontinuerlig fysisk stress til et punkt der regelmessig hvile er ikke lenger tilstrekkelig for å tillate en idrettsutøver å komme seg. Symptomer er tretthet , vedvarende muskelsmerter , økte skader og økt hyppighet av virusinfeksjoner . Behandling for overtrening syndrom er en langvarig periode med hvile som varer fra dager til uker , avhengig av alvorlighetsgrad og varighet av symptomene dine .


[Løping, luftveisinfeksjoner og VO2 Max: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004000400.html ]