Virkningene av skråning på en V02 Max
Long, vil langsomme cardio trening forbedre VO2 max, som også er kjent som aerob kapasitet , over tid . Men hvis du ønsker å påvirke endringene raskere , må du opp intensiteten og sørg for at hjertefrekvensen forblir forhøyet gjennom hele treningen . Dette vil føre til at hjertet til å jobbe hardere som det pumper mer blod , bedre slagvolum og lungekapasitet over tid . Økende din aerobe kapasitet vil tillate deg å trene på høyere intensitet for lengre perioder av gangen .
Science
En 2012 studie utført av norske Forsvarets Forskningsinstitutt om VO2 maks søkt å finne ut hvilken type trening forbedret aerob kapasitet mest effektivt . Forskere så på lange, langsomme avstand kjører , melkesyreterskel løping , 15x15sec intervalltrening og 4x4min intervalltrening . Ifølge studien , 4x4min intervalltrening gir de mest betydelige forbedringer i aerob kapasitet , siden det kreves idrettsutøvere å opprettholde en streng trening tempo på et høyt hjertefrekvens i løpet av en lang treningsøkt .
Incline og VO2 max
Siden du trenger å utfordre ditt hjerte-systemet for å påvirke betydelige endringer i aerob kapasitet , står det til grunn at skråning trening vil hjelpe deg å oppnå dette mer effektivt enn å kjøre på jevnt underlag . Skråning trening rekrutterer opp til tre ganger de muskelfibrenesom kjører på flat mark , oversette til en økt hjertefrekvens og høyere oksygenforbruk . Faktisk vil kjøre 3 miles per time på en 12 - prosent stigning resultere i samme puls som kjører to ganger at hastigheten på et flatt underlag .
Hensyn
for å sørge for at du trener med riktig intensitet for å påvirke endringer i din aerobe kapasitet , må du måle din hastighet på anstrengelse . Dette kan gjøres ved å ta pulsen på innsiden av håndleddet i seks sekunder , og deretter multiplisere dette tallet med 10 for å finne pulsen . Likevel , de fleste er ganske nøyaktig på å vurdere sin egen rate av anstrengelse basert på hvordan de føler seg i løpet av en treningsøkt , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du føler at du presser din aerobe kapasitet , er du sannsynligvis det . Incline treningsøktene er vanskeligere på kroppen enn andre former for kondisjonstrening , så ta hviledager når du trenger dem .
[Virkningene av skråning på en V02 Max: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004000394.html ]