Gjør Konkurransedyktige maraton Do Tempo Kjører på en tredemølle Når været er dårlig ?

Outdoor løper kan tilby vakker natur , frisk luft , variert terreng og selve kurset trening . Men når dårlig vær kompromisser din utendørs kjører rute med regn, vind , snø eller verre , kan det være lurt å ta treningen inne på tredemølle . Konkurransedyktige maratonløpere bruker tredemøller for trening både i dårlig vær og som en integrert del av deres konsekvente coachet treningsøkter for rase forberedelse . Mens løpere av alle avstander kan innlemme intervaller , bakkearbeidog tempo kjører på tredemøller for effektiv trening , maratonløpere og lengre distanseløpere høste de største belønningene fra tempo kjører . Tempo Kjører for Olympians

Rod DeHaven og Christine Clark , tidligere vinnere av den amerikanske olympiske Trials Marathon , både brukt tredemølle trening for en stor del av sin opplæring . En Alaskan , utsatt for konsekvent kompromitterende vinterlige elementer av været , Clark trent for henne å vinne maraton primært på hennes personlige tredemølle . Andre vinnere, som Kara Goucher , en 2008 Olympian løper, nyte tempo løper på tredemøller fordi deres automatiske innstillingene tillate dem å komme inn i en løpesonen uten å være redd for å opprettholde et bestemt tempo .
Etablere Riktig Pace

for tredemølle tempo går for å være effektive , du vil være sikker på at du kjører på et passende tempo . En tempo løp er en konsekvent tempo kjøring av typisk 20 minutter i et tempo som er 20 til 30 sekunder langsommere enn din 5K race tempo . Selvfølgelig , når du er trening for en maraton , kan du variere denne standarden for å innlemme tempo kjøres av 9 miles i et tempo mellom halvmaraton og maraton tempo . To tempo går hver tredje uke er et godt mål under klimaks på maraton trening .
Set It and Forget It

Mens tredemøller ikke kan tillate deg å oppleve det virkelige liv selvfølgelig trening , de har sine fordeler . Etter at du har bestemt et passende tempo kjøre tempo , kan du sette den på tredemølle og glemme å bekymre deg for å gå for fort eller sakte for resten av løpet. Som din kjører bedre, kan du enkelt justere tredemølle hastighetsinnstilling for å imøtekomme den nye tempo for rase - forberede tempo kjøre trening .
Høste gevinsten

Uavhengig av din tempo og til tross for hvor lenge du har vært i gang, tredemølle tempo kjører er spesielt fordelaktig for maratonløpere i alle fitness nivåer . Det er fordi tempo kjører forbedre laktat terskel tempo , den raskeste tempoet du kan opprettholde uten å generere for mye melkesyre . Fordi ytelsen i lengre strekninger avhenger først og fremst på denne faktoren , som omfatter tempo kjører i treningen , i godt vær og dårlig , vil forbedre maraton ytelse .


[Gjør Konkurransedyktige maraton Do Tempo Kjører på en tredemølle Når været er dårlig ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004000381.html ]