Ski maskininstruksjoner

Ski maskiner lar deg langrenn ski i stua . Disse typer cardio maskinene ble først laget av Nordic , men er nå solgt av andre selskaper, inkludert ProForm . Skian Maskinen fungerer armer og ben som elliptiske cross- trenere , eller tredemølle og treningssykler med bevegelige armer . Skian Maskinen fungerer med kroppens naturlige bevegelse ved å ha deg svinge armene som du skyver bena tilbake akkurat som du gjør mens du går. Den eneste forskjellen er at føttene ikke forlater "bakken " og armene rammet mer motstand enn bare luft. Du trenger
Ski maskin på
Vis flere instruksjoner
en

Grab en stasjonær del av maskinen som håndtaket bar , oppreist eller konsoll som du entrer ski pedaler ett om gangen . Face konsollen . Plasser midjen din mot mageplaten .
To

Grab de bevegelige ski håndtak eller metalloverarmene. Skyv høyre fot rett bakover , med mindre du bruker en ski maskin med buede " ski " som en weslo Skier Plus . Skyv foten bakover og opp på en buet ski maskin . Skyv den venstre foten frem , enten rett eller svakt oppover . Trekk håndtaket tilbake med venstre arm ved og svinge det bak deg . Trekk venstre styrearmen mot deg hvis du bruker en ski maskin med armene i stedet for kabler og håndtak, som weslo Skier Plus . Disse kan også bli kalt en mosjonist polet , for eksempel på Nordic StrengthAerobics Skier . Push din høyre arm fremover .
3

Skyv høyre foten frem og din venstre fot bakover samtidig . Sving høyre arm frem og venstre arm bak deg , eller skyv høyre overarm frem på maskinen og trekk den venstre overarmen mot deg . Fortsett ski i 5 til 10 minutter som en varm opp , som anbefalt av Proform 580 XC langrennsløper brukerhåndboken.
4

Øk stigningen på " ski " og motstanden i den øvre eller nedre kroppens deler av maskinen din når du er kjent med de grunnleggende bevegelsene . Slå motstanden knotten på konsollen for å gjøre motstand for armene hardere . Slå skråning sveiv på stående for å heve skråning og gjør bena jobbe hardere . Gå av maskinen når du foretar justeringer stigningen . Snu lavere kroppen motstand knotten på konsollen i stedet for å øke arbeidet for bena hvis du har en maskin som Nordic StrengthAerobics Skier .
5

Resume ski og justere stigningen og motstand som du gå til du føler deg selv å jobbe på en moderat til høy intensitet , alt etter hva som føles riktig for deg og legen din har ryddet deg for . Bruk maskinen i 20 til 30 minutter , som anbefalt av Proform .


[Ski maskininstruksjoner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005659.html ]