Hvordan å miste vekt for Muay Thai

Muay Thai er en hard kampsport , en form for kickboksing med vekt på makt , styrke og kondisjonsutviklingen. For utøvere er det like mye en livsstil som en form for kamp . Som en vektklasse baserte idretten , er det viktig for jagerfly til å kontrollere sin vekt . Som noen jagerfly har flere hundre kamper i løpet av en karriere , er det viktig å bo nær sine kamper vekt . Imidlertid vil dårlige vaner føre til tretthet og overtrening syndrom , de erkefienderjagerfly . Ved å dyrke noen viktige vaner , vil du sørge for vekttap og samtidig opprettholde din styrke og utholdenhet . Instruksjoner
en Stock kjøleskapet med hele matvarer .

Spis en hel mat diett : kjøtt, grønnsaker , frukt og nøtter . Kjøtt gir protein og fett . Det vil også fremme sunne testosteronnivå . Rødt kjøtt , kylling og fisk er alle smarte valg . Bladrike grønnsaker vil gi sunne antioksidanter . Konsumere rotgrønnsaker som søtpoteter og squash . De er calorically tett og høy i karbohydrater . Lav kalori diett er ikke praktisk for jagerfly . Selv om kostholdet i seg selv kan være høy i kalorier , ca 3000 , de vil bli brukt under trening , snarere enn absorbert som fett . Drikk rikelig med vann . Unngå tilsatt sukker.
To deadlifting vil øke din hviler metabolic rate.

Følg en disiplinert styrke og condition program som Martin Rooney " Training For Warriors . " Vil du ha et program som er laget spesielt for jagerfly . Det bør vektlegge sammensatte bevegelser som markløft , knebøy og benkpress for utvikling av styrke . Begrense metabolsk condition som spurter eller crossfit rutiner til to ganger i uken . Går utover dette kan føre til binyresvikt . Dette vil føre til tretthet og overtrening . Du vil miste styrke, utholdenhet , og sannsynligvis få kroppsfett .
3

Sove åtte til ti timer i natt . Gjør dette i totalt mørke . Søvn er viktig for alle vektkontroll mål . Unnlatelse av å sove ordentlig har alvorlige metabolske konsekvenser . Kroppen vil skifte til en tilstand som minner om en type 2 diabetiker , kaster insulinnivåeti kaos . Du vil undergrave det harde arbeidet investert i kosthold og trening . Riktig søvn har den ekstra fordelen av økt fokus under trening . Hvis du er en insomniac , ta en magnesium supplement .
4

fokusere mesteparten av treningen din tid og energi på Muay Thai selv. Round arbeid vil øke hjertefrekvensen . Klassiske thailandske øvelser som utfører 60 spark og 40 knær innen tre minutter skatter kroppen anaerobt , mens sparring gir en aerobic utfordring . Gjør du det forbereder deg for sporten spesifikk utfordring av Muay Thai kamp og brenner kroppsfett .


[Hvordan å miste vekt for Muay Thai: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004000929.html ]