Lordose-øvelser for voksne

Voksne med lordose har en fremtredende kurve til nedre ryggrad. Dette kalles ofte swayback og kan føre til at magen synker og bakenden stikker ut mer enn normalt. Styrking og strekking av musklene i ryggen, mageregionen, og hofter kan bidra til å korrigere lordose. Som alltid, sjekk med legen din før du starter et nytt treningsprogram.

Abdominal Crunches

Styrk magemusklene slik at de kan hjelpe ryggen til å støtte vekten av kroppen din. Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene på bakken. Hendene dine skal være bak hodet med albuene brede. Trekk magemusklene inn mot ryggraden, knase deretter hodet og skuldrene sakte og kontrollert fra bakken. Senk ryggen til startposisjonen. Utfør tre sett med 12 repetisjoner.

Bro

En bro vil styrke magen din, rygg- og hoftemuskler. Ligger flatt på ryggen med bøyde knær og føttene på gulvet, strekk armene langs kroppen med fingrene pekende i samme retning som tærne. Trekk magemusklene inn mot ryggraden mens du løfter bakenden fra bakken. Skyv hoftene opp til kroppen danner en rett linje fra knærne til skuldrene. Hold denne posisjonen i fem sekunder før du senker deg tilbake til startposisjonen. Arbeid opp til å gjøre tre sett med 12 repetisjoner.

Ryggstrekk

Strekk ut musklene i korsryggen med denne liggende strekningen. Ligg flatt på ryggen med magemusklene trukket inn mot ryggraden. Bøy knærne og klem dem inn mot brystet. Ta tak i leggen, trekker bena nærmere kroppen. Hold hodet på bakken og skuldrene og nakken avslappet under denne strekningen. Hold strekningen i 30 sekunder. Slipp bena for en kort pause. Gjenta strekningen totalt tre ganger.

Hoftestrekk

En siste strekning for å lette lordose er en hoftebøyerstrekk. Hoftebøyerne strekker seg langs fronten av hoften. For å strekke dem, kast deg dypt, plasser venstre kne på bakken bak deg og la det bøye seg litt. Høyre ben skal forbli i en 90-graders vinkel foran deg. Press hoftene fremover, kjenne strekningen foran på venstre hofte. Hold posisjonen i 30 sekunder. Bytt til å strekke på høyre side. Gjenta tre strekk på hver side.

[Lordose-øvelser for voksne: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004045373.html ]