Hvordan sitte og kjøre for å unngå leggbetennelse

En lang kjøretur kan ha fysiske konsekvenser som leggbetennelse. Den gjentatte påvirkningen av at foten din treffer gassen eller bremsen på en bil kan forårsake overbelastning på leggens strukturer. Lekmannsbetegnelsen for medialt tibialt stresssyndrom, shin splints er en form for muskelstress. Beinene i underbenet, tibia og fibula, er innkapslet i et komplekst system av muskulatur. Når disse musklene er stramme trekker de i beinene og skaper ømhet og smerte.

Strekk og varm opp leggene før du går inn i bilen. For å strekke leggen, plasser fotballen på en fortauskant eller et trinn og press hælen mot bakken. Du vil kjenne strekningen gjennom leggen. Varm opp musklene før du går inn i bilen ved å løfte deg opp på tærne og deretter senke deg igjen. Gjenta denne bevegelsen noen ganger. Bruk en flat hånd for å gni leggene raskt. Denne massasjeteknikken omtales som gnagsår; det varmer opp musklene under huden.

Øv på ergonomiske sitteteknikker. I følge CAP Workplace Ergonomics Reference Guide, utgitt av U.S. National Library of Medicine, ergonomi er "studieretningen som søker å tilpasse jobben til personen, heller enn personen til jobben." Veiledningen beskriver hvordan du sitter ergonomisk i en skrivebordsstol for å forhindre gjentatte skader. Prinsippene som gjør det å sitte ergonomisk på arbeidsplassen effektivt, gjelder også for å sitte i kjøretøyet. Baksiden av førersetet bør plasseres i en posisjon som støtter den naturlige krumningen av førerens rygg. Setet bør være langt nok unna rattet til at føttene kan hvile komfortabelt på gulvet i nærheten av bremsen og gassen.

Hold musklene i leggene avslappet. Unngå å spenne leggene unødvendig når du ikke bruker føttene til å kontrollere bilen. For eksempel å holde foten over gassen eller bremsen vil føre til at hele underbenet blir spent og kan skape ømhet i skinnebenet. Hvil føttene på et sted på bilgulvet hvor du fortsatt vil ha rask tilgang til bremsepedalen. Bruk cruisekontroll på motorveien når tilgjengelig, da det lar deg hvile foten og kontrollere gassen.

Tips

Hvis du kjenner de første tegnene på spenninger i bena, ta en pause og bruk gnideteknikkene for å løsne opp musklene.

Å bruke sko som støtter fotbuen på riktig måte, hjelper til med å forhindre leggbetennelse.

[Hvordan sitte og kjøre for å unngå leggbetennelse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004045374.html ]