Toe Flexor Øvelser

Festes til tærne på bunnen av foten, tåbøyerne trekker tærne nedover når de trekker seg sammen. De mange tåbøyerne inkluderer flexor hallucis longus, flexor hallucis brevis, flexor digitorum longus og flexor digitorum brevis. Disse musklene hjelper med balanse, spesielt når du reiser deg på tærne. Å styrke disse musklene kan bidra til å forhindre plantar fasciitt og leggbetennelse.

Gripende tå

Sitt på gulvet med bena forlenget foran deg. Bøy lett i knærne og bøy anklene slik at tærne kommer fra gulvet. Holder hælene på bakken, trekke sammen musklene i føttene. Hold sammentrekningen i 15 sekunder. Slipp musklene og gjenta.

Doming

Sitt i en stol og plasser de bare føttene på gulvet foran din. Press tærne på høyre fot ned i gulvet, holde tærne rette og hælen på gulvet. Mens du presser ned med tærne, føl en følelse av løft i fotbuen og la mellomfotene løfte seg litt. Unngå å la tærne gli tilbake mot hælen. Slapp av i foten og gjenta totalt 10 ganger. Utfør deretter denne øvelsen med venstre fot. Arbeid opptil tre sett med 10 repetisjoner på hver fot.

Motstandsband

Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg. Legg et motstandsbånd rundt ballen på høyre fot. Ta tak i den ene enden av båndet med høyre hånd og den andre med venstre hånd. Pek ankelen mot motstanden til båndet. Deretter, uten å endre den spisse posisjonen til ankelen, slapp av tærne slik at de peker opp mot taket. Pek og bøy tærne, holde ankelen i ro, for totalt 10 repetisjoner. Gjenta med venstre fot. Mens du utfører denne øvelsen, hold tærne rett. Ikke krøll tærne eller ta tak i båndet med tærne.

Tøye ut

Etter å ha utført styrkeøvelser for tåbøyerne, strekke dem ut. For en sittende strekning, kryss høyre fot over venstre lår. Ta tak i tærne på høyre fot og trekk dem forsiktig bakover til du kjenner en strekk under foten. For en stående strekning, stå vendt mot en vegg i en avstand på 1 eller 2 fot. Holde høyrefotballen litt fra gulvet, skyv høyre tær oppover veggen. Med hælen fortsatt i kontakt med gulvet, len deg fremover og la mellomfotene falle mot gulvet. Du skal føle en strekk på bunnen av foten.

[Toe Flexor Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004045318.html ]