Hvordan å gjøre en Toe Rise

Nedre - kroppen eller hele kroppen treningsøktene inkluderer vanligvis kalv øvelser , men det er lett å glemme de mye mindre musklene på forsiden av hver leggen . Muskler som tibialis anterior , extensor digitorum longus og extensor hallucis longus er involvert i en rekke av fot og ankel bevegelser . Du kan jobbe disse musklene ved å gjøre tå stiger , også kjent som tå høyninger . Du trenger
stol eller benk
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp før du prøver en tå -rise trening ved å gjøre fem til 10 minutter med lett cardio arbeid - . nok til å bryte litt av en svette
to

Sitt i en stol eller på en øvelse benk med knærne bøyd i rett vinkel og føttene flatt på gulvet


3

Bøy anklene og løfter det meste av hver fot , men la begge hælene på gulvet . Løft tærne så høyt du kan mens du holder hælene jordet .
4

Point tærne oppover og kontraherer foten muskler kort på toppen av bevegelsene dine . Hold stillingen i omtrent fem sekunder og senk føttene sakte for å fullføre en repetisjon. Gjør 20 til 30 repetisjoner , to eller tre ganger per uke , men ikke på påfølgende dager .


[Hvordan å gjøre en Toe Rise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006260.html ]