En god milesats for en nybegynnerløper

Å ta i bruk løping som en ny hobby kan ha viktige fordeler, inkludert økt kardiovaskulær helse og potensialet for å gå ned i uønsket vekt. Nybegynnere kan være usikre på hvordan de skal spore fremgang, spesielt hvis gevinstene er små i begynnelsen.

Å bruke kjørelengde for å spore fremgang er ikke en dårlig idé siden det kan hjelpe deg med å måle økt hastighet over tid. Det er ingen fast definisjon for en "god" gjennomsnittlig miltid, selv om, siden faktorer som alder og kjønn spiller inn.

Kilometerpriser og kondisjon

Mayo Clinic bestemte at for menn i 50-årene, løpe en mil på åtte minutter eller mindre oversatt til gode kondisjonsnivåer, mens du løper en mil på ni minutter eller mer, oversatt til "trenger forbedring." Kvinner i 50-årene som løper milen på 10 minutter eller mindre anses å ha "gode" kondisjonsnivåer.

En 10-minutters mil er også bra for nybegynnere; målet er å fullføre 3 miles på 30 minutter. Hvis en 10-minutters mil virker utenfor rekkevidde, start med en 12-minutters mil og jobb deretter nedover.

Time Your Benchmark Mile

Nybegynnere kan lage sine milemål ved å løpe en engasjert, men ikke overivrig mil. Oppnå den første referansetiden uten å behandle det som et "løp", siden det ikke vil være en nøyaktig måling av hvor fort du vanligvis løper en mil. Racing kan føre til skade hvis du ikke har løpt regelmessig. Legg merke til den tiden slik at du kan se forbedringer etter hvert som du skrider frem i løpeøvelsen.

One vs. Flere Miles

En feil som begynner løpere gjør, er å behandle sin første mil som om det er den eneste milen. Selv om en god mil kan få deg til å føle deg fornøyd, du kan ha brukt all energi på å klokke den første milen når du fortsatt har flere mil å fullføre.

Din kjørelengde er mer et gjennomsnitt; for eksempel, hvis du løper 3 miles på 24 minutter, raten er åtte minutter per mil. Å holde et jevnt tempo over lengre avstander kan ha mer uttelling for deg enn å oppnå en rask mil og deretter ikke være i stand til å fullføre flere mil.

Ikke bare om milen

Selv om bruk av en god mil-tid som målestokk vil hjelpe deg med å måle vekst, det er ikke den eneste måten å spore fremgangen din som nybegynnerløper. Prøv å nå mellom 20 og 30 minutter med løping, tre til fem ganger i uken, å oppnå de positive fordelene forbundet med denne treningsaktiviteten. Ta gåpauser etter behov og ikke anstreng kroppen din siden dette kan føre til skade.

Faktisk, Serpentine Running Club anbefaler at nybegynnere ikke løper i det hele tatt de tre første ukene. Klubben foreslår å gå i stedet. Siden Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler å utføre 150 til 300 minutter med moderat intens cardio hver uke, gå for å forbedre kondisjonsnivået ditt vil passe inn.

Etter å ha vedlikeholdt treningsplanen din, du kan prøve en annen tidsbestemt mil for å se om frekvensen har blitt bedre.

[En god milesats for en nybegynnerløper: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004045312.html ]