Hvordan å gjøre Gymnastikk Warm Ups

Sporten gymnastikk krever intens muskelkraft . Den beste måten å holde musklene i form og unngå skader på dem er å varme opp og strekke skikkelig før praksis . Forstuinger og stammer er vanlig blant turnere , men mange av disse ulykkene kan unngås med en god kropp varme opp . Instruksjoner
en

Kom i gang . Det første skrittet til en god varm opp, er å begynne med aerobic trening for å øke hjertefrekvensen og får blodet pumpe . Start med å jogge rundt gymsalen eller selv på plass i minst 3 til 5 minutter . Vær spesielt oppmerksom på kroppsstilling å sørge for at armene beveger seg ved din side og knærne er hevet mens jogging .
To

Gjør noen hopping knekt . Bruke et bredt spekter av bevegelse og se pusten din . Om 50 hopping knekt er en god del til å begynne med . Dette er en flott cardio trening . Veksle fotarbeid litt og starte med begge føttene sammen og hoppe i en bevegelse fremover og deretter hoppe tilbake med føttene sammen forlate armene ved din side .
3

skritt for å få beinmuskulaturen varmet opp . Forward trinn med bare bena eller legge armbevegelser som om du skulle marsjere i en parade . Side stepping kan også gjøres . Bruk en rask frem og tilbake stigtrinn eller siden sammen side bevegelse .
4

Forhindre håndleddsskade . Varmer opp håndleddene er svært viktig på grunn av trykket plassert på denne delen av en turner kropp . Flytt hendene rundt i sirkulære bevegelser , trekker tilbake på fingrene på den ene hånden for å føle en god strekk i hele håndflaten også. Rock og tilbake på knærne mens hendene er flatt på gulvet som strekker seg langt i hver retning .
5

Len deg over å varme opp igjen . Mens på knærne sitter på føttene og bøy hele veien over i en retning fremover med armene strukket over hodet . Prøv å plassere nesen gulvet , deretter sakte løfter kroppen og gjenta. Dette er en fin måte å varme opp de ryggmusklene for å unngå å belaste .
6

Konsentrer . Varm ups involverer sinnet så vel som kroppen. Tenk om hver bevegelse og være grundig med hver øvelse for å få mest mulig ut av det . Rushing gjennom varme ups vil minske sjansen for å ha en god praksis eller til og med en veldig bra konkurranse hvis du sitter igjen med en muskelskade .
7

Strekk resten av kroppen . Hofter, skuldre , nakke og ankler bør også bli varmet opp . Øvelser som å bruke en hula hoop for hoftene er effektiv og gir en god strekk . Rull nakken sakte i alle fire retninger , rull skuldrene i brede og små sirkulære bevegelser . Varme ankler ved å rulle føttene rundt og peker og bøye tærne .
Arkiv
[Hvordan å gjøre Gymnastikk Warm Ups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004031632.html ]