Hvordan ta en tre-minutters test for å fastslå din Cardiac Helse

Hjertefrekvens gjenoppretting refererer til hvor raskt pulsen synker eller går tilbake til normalen etter at den har blitt forhøyet på grunn av øvelse . Det er allment akseptert som en indikasjon på kondisjonen . Hvis pulsen gjenoppretter raskt etter trening , er det mer sannsynlig at du får plass. Et skritt test utviklet av YMCA vil gi et godt estimat av din kardiovaskulære kondisjon , siden det kan bli gjennomført under godt studert og standardvilkår . Du trenger
12 - tommers trinn eller BOX Heart rate monitor
Metronome
Stoppeklokke på
Vis flere instruksjoner
en

Still ditt stoppeklokke i tre minutter og metronom så det holder et tempo på 96 slag per minutt . Stå foran et 12 - tommers trinn eller boks .
To

Step opp på boksen med høyre fot , og deretter til venstre i tid med beats av metronomen . Holde samme tempo , går ned med den høyre foten etterfulgt av venstre . Fortsett denne sekvensen i et tempo på 96 slag per minutt for tre minutter . På slutten av den tre minutters test session , sitte ned og måle pulsen i ett minutt . Dette er din one- minutters hvilepuls poengsum .
3

Evaluer ett minutts hvilepuls score for menn som bruker det aktuelle diagrammet . Diagrammer levert av YMCA ( se Ressurser ) rangere pulsen utvinning i henhold til alder og kjønn . For eksempel vil en mannlig alderen 18 til 35 år bli vurdert "excellent" hvis hans hjertefrekvensen var mellom 70 og 82 slag i minuttet etter step test . Det vil bli vurdert " god " hvis det var mellom 83 og 88 ; " over gjennomsnittet " hvis mellom 81 og 100 ; "gjennomsnittlig" hvis mellom 101 og 108 ; " under gjennomsnittet " hvis mellom 109 og 117 ; "fair " hvis mellom 118 og 129 ; og "dårlig" hvis mellom 130 og 164 . Et post- test pulsen mellom 72 og 88 ville plassere en mann 56-85 år i kategorien " utmerket ", mens en hastighet mellom 133 og 152 ville plassere ham i " dårlig " kategori .
4

Evaluer ett minutts hvilepuls score for kvinner som bruker den aktuelle diagrammet . For eksempel ville en kvinne i alderen 18 til 35 år bli vurdert "excellent" hvis hennes hjertefrekvensen var mellom 72 og 90 i løpet av minutter etter at stepping trening . Det vil bli vurdert " god " hvis det var mellom 91 og 102 ; " over gjennomsnittet " hvis mellom 103 og 111 ; "gjennomsnittlig" hvis mellom 112 og 120 ; " under gjennomsnittet " hvis mellom 121 og 128 ; "fair " hvis mellom 129 og 135 ; og "dårlig" hvis mellom 136 og 154 . Et post- test pulsen mellom 74 og 82 ville plassere en kvinne 56-85 år av alder i kategorien " utmerket ", mens en hastighet mellom 135-151 ville bli klassifisert som " dårlig , " i henhold til YMCA listene ( se Ressurser ) .


[Hvordan ta en tre-minutters test for å fastslå din Cardiac Helse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020722.html ]