Hvordan Koreografere en Spinning Rutinemessig

koreograferer en spinningtime er ikke komplisert . Men , må du være kreativ og organisert , slik at trenings klassen har en oppløftende og forfriskende treningsøkt i din 45 - minutters økt . Å vite hvordan å gjøre ridning en stasjonær sykkel spennende er avgjørende for en vellykket rutine . Instruksjoner
en

Gå til iTunes eller andre lignende musikk utvalg nettsteder og velge upbeat hektisk musikk som forbedrer din Spinning rutine mens bremse tempoet durng kule ned. Avhengig av hvilken type musikk du velger , vil du trenge 10 til 12 sanger . Tenk på dine elever og velge musikk de ønsker å høre . Du kan ha temaer til Spin klasser også . Noen vanlige temaer er 60-talls musikk , The Beatles , slagere , sountry og New Wave.Music for Spinning må være relativt positive til å holde tempoet på et anstendig cardio trene . Hvert medlem av klassen vil naturligvis endre det tempoet til deres kropper evne
to

Del rutine inn i 15 minutters intervaller : . Varmer opp , topp ut og kjøles ned. Strekk på slutten av klassen .
3

tid hver tredje med 15 minutter igjen av musikk , noe som betyr at 3 til 4 sanger per intervall . Sangene mest sannsynlig vil overlappe på intervallendring . Tid det så nært 15 minutter som du kan.
4

Merk at musikken må være annerledes fordi warmup er upbeat , men nedkjølingen er tregere , men aldri svak . Avkjølings omfatter strekke hamstrings , quadriceps , kalver, hip flex , skuldre og nakke .
5

Sett opp fem - minutters intervaller for hver tredje . I den første tredjedelen , deltakerne sitte i salen Spinning raskt til fengende musikk . Du re - lest klassen på riktig kroppsstilling, pust og hensikten med klassen .
6

Informere klassen når du gjør en endring i rutinen . På andre intervall , kan du få kreative fordi klassen er varmet opp og raring å gå på full hastighet . Miks det opp med 20 sekunder , 30 sekunder og 40 sekunder , ut av salen og tilbake i salen , legger motstand . Skyv klassen under andre intervall .
7

Ankom nedkjølings intervall , der du kan erkjenne klassen for deres harde arbeid . Bremse tempoet . Ha dem senke sin motstand mens peddling veldig fort . Musikken her bør være fengende og positiv , men ikke så fort som de travleste låter . De siste fem minutter, vil bli dedikert til å strekke .


[Hvordan Koreografere en Spinning Rutinemessig: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006554.html ]