Hvordan å gjøre Dance Aerobic

kan Dance aerobic være en morsom måte å legge til variasjon til din fitness rutine . På første øyekast kan det virke litt skremmende . Men med litt trening , kan du være like talentfull som noen av de erfarne danse aerobic veteraner . Det er 12 grunnleggende trinnene : Grapevine , step -touch , hamstring curl , kne opp , repeater , v -step , mambo , boks trinn ( jazz kvadrat ) , spark , beinløft , cha - cha og arabesque . Du trenger
Cross - trener sko
Lette klær
Motiverende musikk på
Vis flere instruksjoner
Hvordan gjøre Dance Aerobic
en

gjøre en grapevine . Flytt høyre fot til høyre eller venstre til venstre , avhengig av hvilken er din ledende foten . Flytt den andre foten bak den ledende foten . Trinn til siden igjen med bly foten , og flytte den andre opp for å ta på den . Mønsteret bør være : . Step, kors , step, berøring
to

Sett ledende fot ut til siden , og ta med følgende foten til å berøre den. Gjenta trinn -touch trekk.
3

Gjør en hamstring curl . Trinn med bly foten og løft hælen på den andre foten mot baken , alternerende føtter . En lignende skritt er et kne opp . Den eneste forskjellen er at du bare løfte kneet til midjen din .
4

Ta føre foten og stå frem og deretter ut for å gjøre en V - trinn. Følg med den andre foten , trå frem og ut . Til slutt , vil føre foten gå tilbake i og deretter følge med den andre foten .
5

Gjør en mambo steg ved å trå frem og tilbake flere ganger på samme fot før instruktøren forteller deg annerledes . En mambo kan kombineres med en cha - cha eller en chausses , der du går ut til siden med den ene foten og skyv og hoppe over den andre foten for å møte det ..
6

Gjør et spark eller et ben løft . Kicks er ganske selvforklarende. Du bare ta et skritt og sparke en fot i luften . En leg lift er en annen selvforklarendebegrep . Du står på ett ben og løfte det andre benet ut til siden .
7

Kast i noen arabesker . For å gjøre en Arabesque spark bakover med din tå pekte og hendene hang i luften . Prøv å ikke bøy ryggen for mye, og sørg for å stramme rumpeballe muskler for å beskytte ryggraden din .


[Hvordan å gjøre Dance Aerobic: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020627.html ]