Hvordan å gjøre Floor Aerobic Dance Steps

Aerobic dansekurs , også kalt gulv aerobic eller dans - treningstimer, er et utmerket valg for å brenne kalorier og forbedre hjerte helse . Musikk pulser , roper instruktøren instruksjoner , og klassemedlemmene beveger seg samtidig til å arbeide opp en svette . Noen mennesker vil gå glipp av alle de helsemessige fordelene og moro med aerobic fordi de er usikre på om å holde opp med dansetrinn . Hvis du ønsker å bli med i en dansetreningstime, kan du øve flere grunnleggende trinnene på din egen og raskt lære å følge sammen med gruppen . Instruksjoner
en

Lær de grunnleggende to -count trinn . Musikk i aerobictimer er vanligvis regnet i åtte slag . To -count skritt tjene som byggesteinene i fire -count trinn og lengre kombinasjoner .

Step - Touch. Trinn ut til siden på høyre fot , og trykk deretter på venstre fot i siden av det ; deretter gå ut på den venstre foten og ta på høyre foten i. Move "step -touch , step -touch " side til side . Også dette trå frem og tilbake .

Step- Heel . Tråkk på høyre fot og utvide venstre hæl ut til fronten , og deretter gå tilbake på plass med venstre fot og utvide retten helvete foran . Alternate step- hæl , step - hæl . Også dette strekker hælen ut til sidene .

Step - Knee , Step - Kick , Step - Kickback . Tråkk på høyre fot og ta med venstre kne opp mot magen din ; trinn ned på din venstre fot og få opp høyre kne . Alternate step- kne , step - kneet . Praktisere denne samme takt med en lav spark fremover i stedet for et kne opp . Også øve med et skudd fra hælen tilbake , diagonalt over baksiden av bena .

Step - Together . Tråkk på høyre fot og deretter gå inn med venstre foten i å møte det , føttene sammen . Hold reiser til høyre , som begynner med høyre fot . Step- sammen , er steg - sammen en ett - retning flytte . Også gjøre dette til venstre , og starter med venstre fot .
To

Lær de grunnleggende fire -count trinn . Aerobic instruktører vil ofte kombinere to -count skritt eller gjøre noen klassiske dansetrinn i fire punkter.

Step - Sammen -Step - Touch. Utfør trinn - sammen etterfulgt av trinn -touch med den høyre foten ledende , deretter umiddelbart gå til venstre . Flytt fra side til side . Også dette trinnet går fremover og tilbake .

Grapevine . Step høyre fot ut til siden , step venstre ben bak det , gå ut igjen på høyre fot, og trykk deretter på venstre foten i. Gjenta til venstre , og starter med venstre fot ut til siden . Step- bak -step -touch , step - bak - trinn -touch . Dette er også gjort med foten krysset foran i stedet for bak .

Walk - Walk - Walk - kne eller Kick. Starter med høyre fot, ta tre skritt til fronten ( høyre, venstre , høyre) og deretter løfte venstre kne mot magen for fjerde teller . Gå tilbake ( venstre, høyre , venstre) og løft deretter høyre kne mot magen . Gjenta frem og tilbake . Også gjøre dette trinnet med et lavt skudd fra beinet i stedet for å løfte kneet .
3

Lær kombinasjoner av to -count og fire -count skritt , og legger armene om ønskelig . Instruktører blande grunnleggende trinnene og bruke dem med ulike våpen for variasjon . For eksempel prøver trinn -touch - trinn - hæl eller step- kne - trinn - kick. Grapevine er ofte ferdig med en klapp på siste trinnet på hver side .


[Hvordan å gjøre Floor Aerobic Dance Steps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020564.html ]