Hvordan måle anaerob kapasitet

I idretter som fotball , basketball og hockey , muligheten til å komme foran forsvareren og skape muligheter til å score gjør du en uvurderlig spiller . Elite fotball stjerner som Lionel Messi , Thierry Henry og Gareth Bale har brukt sitt enorme talent og fart til å gjøre sitt nærvær kjent på banen . I gjennomsnitt vil en fotballspiller reise rundt 19-25 meter før du trenger å endre retning eller hastighet . Følgende anaerob test , basert på 25 - verftet spurter , måler din evne til å håndtere etterspørselen av sporten . Du trenger
Stoppeklokke
Kjegler
Målebånd
25 meter av en flat overflate arkiv to linjedommere ( test administratorer)
Vis flere instruksjoner

1

Sett opp testområdet . Hvis du skal bruke en markert fotballbane , har hver linje dommer stå og overvåke sin linje 25 meter unna. Når du skal teste innendørs, bruke målebånd for å fastslå 25 meter , og separat og justere kjegler for å indikere sprint distanse . Du vil gjennomføre en totalt to prøvedrift .
To

Still deg bak linjen . Når du blir bedt å starte, sprint til linjen 25 meter unna, gjør foten kontakt med den. Umiddelbart sprinten tilbake til den første linjen . Du vil få seks slike rundturer så fort som mulig uten hvile i mellom .
3

Noter tid til nærmeste 0,01 ( 1/10 ) andre på ferdigstillelse av den første prøvekjøringen , og ta fem minutter for å hvile . Sørg for å gå og strekke i pausen , men holde seg våken for den andre prøvekjøringen . Linje sikkerhetskopiere på linjen etter de fem minutter har gått .
4

gjennomføre den andre prøvekjøringen . Utfør shuttle nøyaktig samme måte som tidligere . Ta gjennomsnittet av de to forsøkene . Sammenligne resultatene til de 90 prosent persentilen rekkene av NCAA Division I Idrettsutøvere shuttle kjøre ganger : menns basketball 54,1 sekunder ; kvinners basketball 58,4 sekunder ; baseball 56,7 sekunder ; softball 54,1 sekunder .


[Hvordan måle anaerob kapasitet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020737.html ]