Hvor lenge skal du holde Bikram Yoga-stillinger

Bikram yoga innebærer en serie på 26 stillinger som alltid utføres i samme sekvens i et oppvarmet rom. Kombinasjonen av positurer tjener til å forbedre alle vitale system i kroppen - kardiovaskulær, luftveier og fordøyelse, ifølge sertifisert Bikram yogainstruktør og studioeier Pam Parker. Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram.

Holde stillinger

Hver Bikram yogastilling holdes i 10 til 60 sekunder, avhengig av din erfaring med posituren og ditt nåværende kondisjonsnivå, ifølge Parker. Stillingene trener musklene dine for å bringe skjelettsystemet inn i sin naturlige justering. Denne prosessen skjer over tid, med nøye trening av stillingene.

Puste er nøkkelen

Å puste dypt holder deg energisk og hindrer musklene i å spenne seg mens du holder Bikram yogastillinger. Du kan holde deg i hver positur lenger og få en bedre strekk ved å puste godt under økten.

Lytt til kroppen din

Bikram yoga studioer er oppvarmet til 105 grader Fahrenheit. Oppvarmede muskler er mer fleksible og har større bevegelsesområde for å strekke seg. Når du gjør yogastillinger i et veldig varmt rom, unngå skader ved å holde tøyingen litt mindre intens enn dine oppfattede grenser. Husk at yoga ikke er en konkurranse. Hold positurer i kortere tid hvis du føler deg trøtt under en treningsøkt.

Sett ditt eget tempo

Hvis du er ny på hot yoga, du vil unngå dehydrering eller overanstrengelse ved å jobbe deg sakte inn i det. I de første par øktene, du vil kanskje holde positurer i kortere tid enn læreren foreslår, sier treningsfysiolog og yogainstruktør Leslie Funk. Du vil gradvis bygge utholdenhet for den intense varmen og kunne strekke deg lenger og lenger med fortsatt trening.

Anbefalinger

Drikk alltid mye vann før under og etter en Bikram yogaøkt. Hvis du er gravid, har høyt blodtrykk, diabetes eller hjerte- og karsykdommer, den intense varmen fra Bikram yoga kan forhindre din deltakelse. Spør legen din om Bikram yoga er passende for deg.

[Hvor lenge skal du holde Bikram Yoga-stillinger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046358.html ]