Yoga for en forstørret prostata

En forstørret prostata kan være skummelt, bringer tankene på prostatakreft i tankene. Men en forstørret prostata kan være godartet. Å trene yoga sammen med et sunt kosthold kan bidra til å forhindre prostatakreft, spesielt når du kombinerer Kegel-øvelser med yogastillinger for bekkenområdet. Gjennom både avspenning og styrking av bekkenbunnsmuskulaturen, menn med forstørret prostata drar nytte av yoga.

Kne til bryst

Kne-til-bryst-stillingen slapper av korsryggen og lindrer spenninger i bekkenet. Å gi slipp på spenningen, øke fleksibiliteten og fremme blodsirkulasjonen er viktig for prostatahelsen. Denne enkle strekkøvelsen gjør det med minimal innsats fra din side. Bare ligg på ryggen på gulvet eller en yogamatte og før sakte det ene kneet mot brystet. Rekk deg bak låret og spenn hendene. Trekk kneet forsiktig lenger inn. Hold i 10 til 15 sekunder og bytt ben. Avslutt med å klemme begge knærne til brystet samtidig.

Helt

Hero pose er en annen øvelse som frigjør bekkenspenning rundt prostata. Det styrker også bekkenbunnsmuskulaturen og urinsfinkteren når du gjør Kegel-øvelser samtidig. For å utføre heltepositur, sitte mellom føttene på gulvet med knærne bøyd under deg så underbena hviler inntil utsiden av baken. Hvil hendene på lårene og sett deg rett opp. Lukk øynene og hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder.

Frosk

Froskestilling åpner hoftene, strekker lysken og styrker musklene som støtter bekkenet. Det strekker også lårene, bryst, skuldre og håndledd. Froskestilling styrker armene og ryggen, også. For å utføre Frog-positur, også kjent som Bhekasana, ligg på magen med bena i hoftebreddes avstand. Bøy knærne og strekk deg tilbake for å ta tak i anklene, heve brystet fra gulvet. Press anklene forsiktig mot gulvet på utsiden av hoftene. Dette er en annen positur som fungerer best for en forstørret prostata når den er parret med Kegels.

Kegels

Kegel-øvelser for menn øker styrken til bekkenbunnsmusklene for å forbedre blærekontroll og prostatahelse. Kvinner har også nytte av Kegels, spesielt når du forbereder deg til fødsel. For å utføre Kegel-øvelser for menn, stram musklene rundt anus og urinrør. Tenk deg å trekke disse områdene oppover. Hold sammentrekningene i ett til 10 sekunder, men ikke hold pusten. Når du er i stand til å holde sammentrekningene lett, øv deg på å gjøre raske sammentrekninger og deretter lange hold under yogastillinger.

[Yoga for en forstørret prostata: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046357.html ]