Pilates vs Yoga, Hvilken er den beste treningen for deg?

Mens resultatene er like, yoga og pilates er faktisk ganske forskjellige.

Mer headspace eller fokus?

Med stille sittende meditasjon, du sitter stille og jobber med sinnet og kroppen (selv om de egentlig ikke gjør noe). Du justerer sinnet og kroppen ved gjentatte ganger å bringe oppmerksomheten tilbake til det nåværende øyeblikket og fokusere på følelsen av at kroppen din puster.

I min erfaring, yoga er en lignende praksis, bortsett fra at i stedet for å bringe tankene tilbake til følelsen av at kroppen puster mens du sitter stille, du bringer den tilbake til kroppen din ved å puste gjennom en positur eller flyt.

Lignende innsikt kan utvikle seg fra begge øvelsene når du begynner å legge merke til hvilke typer tanker som tar deg bort fra det nåværende øyeblikket eller hvilke følelser som oppstår når du gir deg selv plass.

Derimot, i Pilates er det mindre av den åpne plassen. Personlig, Jeg er vanligvis for opptatt med å puste gjennom øvelsen til å tenke på noe annet. (Jeg gjør Pilates på en maskin som heter Proformer, som betyr at det er veldig, veldig vanskelig.) Imidlertid kom midt i en klasse, Kroppen og sinnet mitt begynner å justere seg og jeg fokuserer på å fullføre øvelsen med riktig form. Det er ikke rom for tankevandring i denne treningen.

Gjennom Pilates kan du få innsikt i sinnets rolle når det reagerer på og opplever smerte.

Kjennelse: Hvis du leter etter en mer opplysende opplevelse, gå for yoga. Hvis du foretrekker å sentrere fokus, gå for pilates.

Målrette din kjerne eller hele kroppen?

Pilates er en målrettet motstandstrening. Hvis du er på en maskin, den bruker mer vekt enn bare kroppsvekten din. En god pilatesinstruktør vil strukturere en time slik at du får en helkroppstrening, med fokus på kjerne- og ryggmuskulaturen. Faktisk, studier har vist at pilates kan øke magestyrken og korrigere abdominale asymmetrier.

En del av hvorfor Pilates er så effektiv til å bygge kjernestyrke er fordi det engasjerer dine "slow-twitch-muskler". Dine raske rykkmuskler er de som reagerer raskt, som de pleide å fange en ball. Men ved å trene dine sakte rykkmuskler, du bygger utholdenhet, slik at du kan trene over lengre tid uten å bli sliten.

"Mange andre treningsformer fokuserer på raske muskelfibre - til og med Vinyasa yoga, som er stilen de fleste trekker mot for treningsregimet, sier Heather Dorak, grunnlegger av Los Angeles Pilates studiokjede Pilates Platinum.

I følge Dorak, å engasjere de trege musklene muliggjør lengre utholdenhetsutfordringer, som fører til lengre kaloriforbrenning selv etter at treningsøkten er over. Det betyr også å utfordre stabiliteten din, krever at kjernen din jobber hardere.

Yoga øker også muskelstyrken, men vanligvis på en mindre målrettet måte enn Pilates og med maksimal belastning av din egen kroppsvekt. Som Pilates, yoga forlenger musklene og bygger også muskelutholdenhet gjennom å holde positurer.

Yoga toner store og små muskler over hele kroppen og balanserer dem med hverandre, mens Pilates kan målrettes mot én muskelgruppe. Eastern yoga var ment å fokusere på oppmerksomhet og pustearbeid. Men med utviklingen av yoga som en vestlig praksis, klasser som poweryoga fokuserer på å bruke kroppen din til å bygge styrke via intense positurer og flyt.

Kjennelse: Hvis du leter etter magemuskler av stål, Pilates hele veien. Men for en alt for styrkende treningsøkt, yoga er det. Både, derimot, vil bidra til å forlenge og bygge utholdenhet.

Mens resultatene er like, yoga og pilates er faktisk ganske forskjellige.

Hvordan veier organhelse inn?

Yoga øker blodstrømmen samt nivåene av hemoglobin og røde blodlegemer, som lar mer oksygen nå cellene, forbedre deres funksjon.

Spesielt vridende positurer forbedrer denne utvekslingen av oksygenrikt blod i organene dine. Yoga tynner også blodet, som kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Jan Maddern, forfatter av "Yoga brenner fett, ” sier også at yoga forbedrer fordøyelsen og det endokrine systemet ditt, som er ansvarlig for appetitten din, humør og søvnmønster.

Mens Pilates også inkluderer mange vridningsøvelser, det er ikke så mye fokus på å jobbe med organer og indre systemer bortsett fra å bygge styrke og fleksibilitet.

Yoga fokuserer på pusteøvelse, eller pranayama, også kjent som den formelle praksisen med å kontrollere pusten. For eksempel, du har kanskje hørt instruktører lede klasser i ujjayi-pust eller lede klassen i sang eller mantra. Disse pusteøvelsene er kjent for å ha en avgiftende effekt på kroppen og en beroligende effekt på sinnet.

Denne typen foreskrevet pustearbeid er ikke en del av Pilates. I Pilates puster du dypt for å lette treningen.

Kjennelse: Gjennom mer fokusert pust, yoga vil målrette organene dine mer enn Pilates.

Mens resultatene er like, yoga og pilates er faktisk ganske forskjellige.

Maskin eller matte?

Det er minimalt med utstyr som trengs for yoga. Du kan vanligvis møte opp på en yogatime (eller følge en på nettet) med bare en yogamatte. Mat Pilates er også et enkelt oppsett som involverer en matte og kanskje medisinballer og motstandsringer.

Den store forskjellen i utstyr kommer hvis du trekker mot Pilates på en maskin (som pleier å være en hardere trening enn mat Pilates).

Kjennelse: Svaret avhenger av om du liker å bruke kroppsvekten til styrketrening eller om du foretrekker ekstra motstand. Også, mye avhenger av hva studioene i nærheten av deg er utstyrt med.

Oppsummert, Pilates er mer treningsorientert, mens yoga er mer åndelig fokusert. Det kommer bare an på hva du leter etter. Og, selvfølgelig, det er alltid variasjoner av begge. Den gode nyheten er, uansett er det bra for kroppen din. Personlig, Jeg liker å blande det sammen.

Hva tror du?

Foretrekker du pilates eller yoga? Hvorfor gjør du begge deler? Vil du inkludere noen av dem etter å ha lest denne informasjonen? Hva er din favoritt pilatesøvelse eller yogastilling?

[Pilates vs Yoga, Hvilken er den beste treningen for deg?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046350.html ]