Er yoga en god treningsøkt?

Supplert med kardioaktivitet, yoga kan være et godt avrundet treningsprogram.

Styrke

Hatha yoga – den typen yoga som oftest undervises i i timene – vil forbedre styrken din betydelig, så vel som din fleksibilitet, utholdenhet og balanse. I en studie finansiert av American Council on Exercise, forskere fant at én time med Hatha-yoga 3 dager i uken ga betydelige gevinster i bryst- og magestyrke. Gevinster i utholdenhet var også spesielt bemerkelsesverdige i bryst og mage, med yogagruppen i stand til å utføre seks flere push-ups og 14 flere curl-ups på slutten av forsøket enn ikke-yogagruppen.

En stor fordel med yoga er at den bygger styrke i det virkelige liv, utvikling sammen med fleksibilitet, balanse og utholdenhet. Derimot, hvis hovedmålet ditt er å samle opp, du vil gjøre raskere fremgang med vekter.

Nevromotorisk utvikling

Et par yogatimer per uke oppfyller American College of Sports Medicines anbefaling på 30 minutter, 2 til 3 dager i uken med nevromotorisk trening og proprioseptiv trening, som kan beskrives som kroppens sjette sans angående dens posisjon i rommet. På denne måten reduserer yoga risikoen for skader mens du trener og i dagliglivet, faller hos eldre voksne og forbedrer fysisk funksjon.

Aerobic

Akk, aerobic aktivitet er det ene området hvor yoga kommer til kort. ACE-studien fant ingen merkbare endringer i VO2 max - den maksimale mengden oksygen du kan forbrenne under intens aktivitet - i yogagruppen i løpet av 8 ukers perioden. Mens noen typer yoga som vinyasa vil øke pulsen din noe, å få en allsidig cardio-trening betyr at du fortsatt vil prøve tredemøllen, trappa eller en annen form for hjertepumpende trening.

Vekt styring

Yoga gjør ikke kroppen din til en kaloriforbrennende ovn. I følge American Council on Exercise, å gjøre yoga forbrenner omtrent 3 til 6 kalorier per minutt, eller 180 til 360 kalorier for en 60- til 90-minutters klasse. Hvor mange kalorier du forbrenner kan avhenge av typen yoga - en intens Ashtanga-time vil være i den høyere enden av spekteret, mens en myk Hatha-praksis vil forbrenne færre kalorier. Ved sammenligning, en streng kettlebell-trening forbrenner omtrent 13 til 17 kalorier per minutt, eller 800 eller mer kalorier på en time.

Derimot, yoga kan hjelpe folk å oppnå en sunn vekt på andre måter, spesielt når det gjelder å avverge det fryktede middelaldrende pålegget. Mellom 45 og 55 år, de fleste går opp i gjennomsnitt et pund i året. Men en studie fra 2005 finansiert av Fred Hutchinson Cancer Research Center fant at personer som var normalvektige i en alder av 45 og hadde en vanlig yogapraksis, gikk opp omtrent 3 pund mindre i løpet av den påfølgende 10-årsperioden enn gjennomsnittet.

Hva mer, yoga hadde den største vekttapseffekten på personer som var overvektige - de gikk ned omtrent 5 pund sammenlignet med de 14 kiloene som ble oppnådd av folk som ikke gjorde yoga. Forskere konkluderte med at fordelene sannsynligvis kom fra en mer oppmerksom tilnærming til spising; fordi yogapraksis gir mental disiplin ved å trene sinnet til å holde fokus når kroppen er under stress, sjokoladetrang og andre vektøkningsbugaboos kan ha mindre innflytelse.