Hvordan starte yoga når du er større

Å starte en yogapraksis kan være skremmende for alle:du er klar til å nyte fordelene med yoga, men hvordan tar du steget til å faktisk gjøre det? Yogastudioer kan virke som private klubber hvor du må kjenne det hemmelige håndtrykket og passordet før du får lov til å bli med.

Legg til dette scenariet det populære bildet av yogien:ung, smidig, og vridd opp som en kringle i hudtett spandex. Hva om det bildet har liten likhet med deg selv? Hvis du er større, å overvinne de mentale og fysiske hindringene for å prøve yoga for første gang kan være enda mer utfordrende.

Nybegynnerveiledningen for å komme i gang med yoga

Hvorfor gjøre yoga?

All fysisk aktivitet vil forbedre din bevegelighet og generelle helse. Å gjøre yoga reduserer stress, forbedrer fleksibiliteten, og øker muskeltonen og styrke. Personer med større kropper har ofte problemer med leddsmerter; yoga kan hjelpe ved å forbedre kroppens justering for å redusere belastningen på leddene ved å la rammen bære mer av kroppens vekt.

Yoga utvikler også balansen din, som hjelper deg å føle deg jordet og øker levetiden. Yoga bidrar til å bringe kropp-sinn-forbindelsen frem i forgrunnen, som kan forbedre selvbildet og aksept av kroppen din. Viktigst, yoga kan hjelpe deg å føle deg bedre ved både å forbedre din fysiske form og heve humøret.

Hvordan starte yoga

Den beste måten å lære yoga på er fra en kvalifisert lærer i en yogatime. Spesialiserte klasser for større elever blir stadig mer populære, men finnes ikke overalt. Ettersom yoga-etablissementet anerkjenner et behov, flere lærere utdannes i tilrettelegging for større elever.

Hvis du ikke føler deg klar for en gruppetime, vurder å bestille noen private yogaøkter. Dette kan være en fin måte å lære grunnleggende positurer og få selvtillit til å bruke rekvisitter på en effektiv måte før du blir med i en gruppetrening. Å bli kunnskapsrik om yoga er den beste måten å sikre at du vil føle deg vel.

Hvis disse alternativene ikke er tilgjengelige for deg, du vil sannsynligvis ha den mest positive opplevelsen fra dine første yogaklasser i en skånsom Hatha-praksis på nybegynnernivå. Kripalu, Viniyoga, og Integral er også gode valg, hvis tilgjengelig, fordi lærerne er opplært til å jobbe med ulike evner og kroppstyper. Stolyoga er også en mulighet for de med begrenset bevegelighet.

Hvordan finne yogatimer i nærheten av deg

Abby Lentz, grunnleggeren av Heavyweight Yoga i Austin, Texas, foreslår at du snakker med læreren før din første yogatime for å sikre at du er komfortabel og læreren vil være forberedt på å tilby modifikasjoner og rekvisitter etter behov.

Rekvisitter kommer til å bli din beste yogavenn. Å bruke dem betyr ikke at du er underlegen. Det betyr at du er smart. Hvis du prøver en type yoga som ikke er rekvisittvennlig, finne en annen klasse. Det samme gjelder enhver lærer som fraråder bruk av rekvisitter.

Nettsamfunn

Yoga- og kroppsbilde-koalisjonen har vært i forkant av å fremme inkludering og mangfold i hvordan yoga er avbildet i media og praktisert i den virkelige verden. En ny generasjon unge yoginier, inkludert Jessamyn Stanley og Dana Falsetti, bruker Instagram for å fremme kroppspositivitet og vise følgerne deres hvordan en avansert praksis med en større kropp ser ut.

Hvis du nettopp har startet, husk at de mer akrobatiske stillingene de viser ikke er normen for yogier uansett størrelse.

Plus-Size ressurser

De som ikke har tilgang til yogatimer kan fortsatt komme i gang ved å bruke DVDer hjemme. Lentz sin Tungvekt yoga DVD er et godt valg, ettersom den leder deg gjennom grunnleggende øvelser og tilbyr modifikasjoner for mennesker av ulik størrelse og mobilitet.

Curvy Yoga med Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (og online)

Tungvekt yoga, Austin, Texas (og på DVD)

Yoga på en skånsom måte, San Diego (og på CD)

Mega Yoga, (DVD og utskrift)

Stor A#%! Yoga ved yogasenteret i Minneapolis, MN

Stor yoga DVD

Buddha Body Yoga, NYC

Yoga og vekttap

For å gå ned i vekt, du må begrense kaloriinntaket samtidig som du driver med regelmessig trening som øker pulsen.

Hvis vekttap er hovedmålet ditt, det finnes mer effektive metoder enn yoga. Når det er sagt, yoga er en fantastisk måte å øke indre ro og selvtillit når du legger ut på en reise mot ditt beste jeg (uansett hvilken størrelse du føler deg sunnest).

[Hvordan starte yoga når du er større: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004037781.html ]