Beste øvelser for å øke utholdenheten din i fjellklatring

Fjellklatring trekker tilsynelatende på alle slags bevegelser menneskekroppen er i stand til, og krever styrke, Fitness, fleksibilitet og utholdenhet. Mens sterke fingre, armer og skuldre er nødvendig for å trekke i håndtak, ordentlig, effektivt fotarbeid er også avgjørende for kompetent klatring. Det er ikke rart at trening for en slik aktivitet kan være vanskelig, som klatring omfatter hele kroppen. Derimot, visse typer trening og noen få grunnleggende øvelser har vist seg å gjøre en betydelig forskjell i klatrerens utholdenhet fra bakken.

Trekk opp og ofte

Pull-up er en åpenbar øvelse som jobber med armene, skuldre og rygg. Mange klatrere bruker monterte hengebrett, spesiallagde brett med finger- og håndtak som etterligner naturlige trekk på stein, å utføre disse øvelsene. Opptrekket er også svært oversett som hånd- og grepsøvelse samt kjerneøvelse. Finger- og grepsstyrke er en av de første tingene som går i en klatrereservat, så regelmessig pull-up trening forbedrer denne svakheten betraktelig.

Død henger

The dead hang er un-exercise. Bare ta tak i en opptrekkbar eller heng brett, løft deg rett opp fra bakken og hold deg så lenge du kan. Dette trener musklene i fingrene, våpen, skuldre, rygg og kjerne for å opprettholde styrkenivået for å holde deg oppe i et scenario der føttene dine ikke er sikre, en omstendighet man ofte møter i klatring. I følge IndoorClimbing.com, grepsstyrken din er et resultat av at alle underarmsmusklene dine jobber sammen når det er nødvendig. Underarmsutholdenhet er grunnlaget for klatrestyrke.

Race the Clock

Hastighetsklatring er en morsom måte å forbedre klatreutholdenheten på og lære kroppen å bli mer effektiv. På det lokale klatretreningssenteret eller på favorittsteinen eller klatrefjellet, finn en moderat rute som du lett kan klatre og prøv å klatre den så fort som mulig. I følge University of Oregon, hurtigklatring bygger muskelminne og lærer deg å bevege deg raskt gjennom tøffe steder og ikke kaste bort energi. Erfarne klatrere vet at de ikke skal bruke energi i vanskelige stillinger, men se etter steder å hvile hvor de kan avlaste visse muskler. Når du stiger i fart, unngå å stoppe før du har fullført klatringen.

Tren og hvile de riktige musklene

Klatring krever styrke, men det krever også nåde og smidighet. Mye av det læres gjennom erfaring, men det hjelper å trene sakte, statiske bevegelser fra begynnelsen. Hvis du trener for en bestemt rute, det er viktig å bygge den styrken som er nødvendig for å gjøre det, men ikke bruk for mye tid på det, isolerer kun de musklene som brukes. Prøv å gå bort fra det og jobbe med andre utfordringer. Den varierte treningen kan hjelpe deg med å nå dine mål.

Klatre, Klatre, Klatre

Regelmessig og kontinuerlig klatring vil bidra til å øke utholdenheten når det gjelder. Finn oppvarmingsruter eller lange moderate buldringsproblemer godt innenfor din evne og tren på effektivitet og flytende bevegelser. Det gjentatte grepet med lavt stress vil utvikle utholdenhet. Prøv å varme opp og ned med flere runder. I følge University of Oregons nettsted for fysisk utdanning og rekreasjon, du bygger betydelig utholdenhet ved å trene på ruter som ikke er like slitsomme.

[Beste øvelser for å øke utholdenheten din i fjellklatring: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046548.html ]