Er det brystløfteøvelser du kan gjøre med et motstandsbånd?

Pectoral muskelstyrke avtar med alderen, svangerskap, fødsel og virkningene av tyngdekraften. Brystløftingsøvelser med et motstandsbånd konsentrerer seg om å gjenopprette brystmuskelstyrken for å forbedre brystutseendet. Vær trygg og kontakt legen din før du starter et nytt treningsprogram.

Benketrening

Noen brystløftingsøvelser med motstandsbånd kan gjøres i liggende stilling mens du bruker benker som treningsverktøy. Først, plasser den midtre delen av motstandsbåndet under et benkeben og før endene opp til benken. Ligg på ryggen på benken og ta tak i hver ende av båndet. Bøy albuene til en 90-graders vinkel. Strekk båndet og strekk armene mot taket. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen og slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Bilaterale trekk

Brystløftingsøvelser med motstandsbånd kan gjøres mens du sitter oppreist i en fast stol. Begynn å gjøre noen horisontale bortføringsmanøvrer kjent som bilaterale trekk. Sitt oppreist i en fast stol med føttene godt plantet på overflaten. Bøy albuene til en 90-graders vinkel. Ta tak i motstandsbåndet med hver hånd, håndflatene vender bort fra deg. Rett ut albuene og strekk ut armene foran kroppen på brysthøyde. Strekk båndet sakte mens du skiller armene så langt som mulig til sidene. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen og slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Stående presser

Brystpress jobber med en rekke overkroppsmuskler, inkludert brysthulene dine, deltoider og biceps ved å bruke skyvekraften for å styrke musklene, i henhold til online treningsreseptnettstedet på ExRx.net. Løft motstandsbåndet rundt en stasjonær gjenstand på brysthøyde for denne brystløftingsøvelsen. Stå med ryggen vendt bort fra objektet. Bøy albuene til en 90-graders vinkel i skulderhøyde og ta tak i hver ende eller håndtak med en hånd. Inhaler sakte. Stram magemusklene. Pust sakte ut og trekk i båndet mens du strekker ut armene foran deg. Hold båndet under armene, med håndflatene mot hverandre. Rett opp albuene. Hold denne spenningen i fem sekunder. Gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Crossovers

Brystløftingsøvelser med motstandsbånd kan trene magemusklene på siden, skråningene, og brystene dine. Sløyfe midten av et motstandsbånd rundt en stasjonær gjenstand som en stang. Stå vendt bort fra objektet med føttene skulderbredde fra hverandre. Ta tak i hver bandende. Løft armene til sidene, håndflatene vendt bort i skulderhøyde. Trekk i båndet mens du beveger armene sammen foran brystet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

[Er det brystløfteøvelser du kan gjøre med et motstandsbånd?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046527.html ]