coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsRiktig pust under sit-ups
Korrekte pusteteknikker når du gjør sit-ups – eller en hvilken som helst motstandsøvelse – kan utgjøre en stor forskjell i resultatet av treningen. Å puste riktig betyr at treningen kan gi deg energi, mens feil pust kan føre til at du føler deg trett.
Det kan til og med føre til skade eller andre helseproblemer, som hodepine, svimmelhet og smerter i nakke og skuldre. Derfor, det er viktig å bringe oppmerksomhet inn i pusten når du gjør mageøvelser.
Lær mønsteret
Først, det grunnleggende:"Den gyldne regel for å puste når du trener er å puste ut under den harde delen og pust inn under den lette delen, " sier Los Angeles-basert personlig trener David Knox, forfatter av "Body School:A New Guide to Improved Movement in Daily Life." "Dette gjelder spesielt når du gjør mageøvelser som sit-ups, crunches eller planker."
- For sit-ups og crunches, pust ut når du løfter overkroppen og pust inn når du senker den tilbake til bakken.
- For benløft, pust ut når du løfter bena og pust inn når du senker dem.
- For planker, pust inn når du senker og pust ut når du løfter. Oppretthold en regelmessig pusterytme når du holder posituren.
Brystet skal fylles opp sideveis i stedet for forfra og bak, "Som seilet til en spansk galjon som fylles ut fra sidene, sier Knox. "Din brystkasse og kjerne skal ikke skyves fremover, men bør utvides utover. Du skal føle en følelse av ekspansjon gjennom brystkassen og midten av ryggen.»
Tips
Mens du puster ut, klem fra under navlen. Mens du inhalerer, la luften strømme oppover i brystet og kjenn at brystkassen utvides og åpner seg. I tillegg, ikke hold pusten, da det får blodtrykket til å stige og muskler trekker seg sammen.
Riktig pust under sit-ups
Pusteøvelser for magen
Faktisk, pusteøvelser i seg selv kan styrke magemusklene, sier Knox, som også er yogainstruktør. Å bruke kraft på pusten både ved inn- og utpust kan styrke magen. Når du puster ut luft, kroppen er avhengig av magemusklene for å presse kraftluft ut av brysthulen.
Normalt, pusten trekkes inn og ut av magemusklene. Under trening eller forsettlig tvungen pust, de sekundære pustemusklene i brystet griper inn. Dette løfter ribbeina, gir lungene mer plass til å blåse seg opp ettersom mer luft strømmer inn.
For en enkel ab-styrkende pusteøvelse, ligg flatt på ryggen og forleng varigheten av inn- og utpust gradvis. "Jo mer du kontrollerer pustemusklene i treningen, jo sterkere og mer artikulerte de kommer til å bli, sier Knox.
[Riktig pust under sit-ups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046509.html ]