Riktig løfteteknikk

Tunge løft kan sette unødvendig belastning på musklene dine hvis du løfter feil . Planlegg en destinasjon for objektet som du løfter , slik at du kan bære objektet for så kort tid som mulig . Unngå å løfte tunge gjenstander som er på høye hyller eller bord da dette kan legge til ekstra belastning på ryggen . Husk å alltid holde kroppen firkant som du løfter og å be om hjelp hvis et objekt er for tung . Gulvnivå

Løft alltid tunge pakker fra gulvet slik at du har et stabilt underlag . Få ned til nivået av pakken . Bruk din favoritt ben å dytte bort , og knele med den andre . Plasser kroppen din slik at du er så nært som mulig til den pakken som du løfter . Test vekten av objektet for å se om du er i stand til å løfte det selv . Hvis pakken er tydeligvis for tung , ikke prøv å løfte det alene som du kunne lide skade.
Distribuer

Trekk pakken til deg og opp ved hjelp dine armer, magemuskleneog ryggmusklene så jevnt som mulig . Unngå å bruke bare armmusklene eller bare dine ryggmusklene , så du kan lett over - belastning disse områdene . Bruk ryggmusklene primært for å holde ryggen rett når du løfter . Ikke la kroppen din til dreier til den ene siden eller for langt tilbake , da dette kan føre til ryggsmerter eller skade .

Legs

Bruk din leggmusklene til å presse deg opp fra gulvet mens du løfter tunge gjenstander . I utgangspunktet bør du bruke bena til å løfte objektet . Beina er trolig den mest muskuløse delen av kroppen din , så bruk dem til din fordel . I tillegg , vil bena holde deg stabil mens du løfter . Plasser føttene slik at de er en skuldre ' bredde hverandre hvis du huk i stedet for å knele hele løfteprosessen .
Do Nots

aldri løfte en tung gjenstand med en bøyd midje da dette vil legge for mye belastning på ryggen . Avstå fra å låse knærne som det kan gjøre det vanskeligere for deg å stå uten å belaste senene i knærne . Hvis du allerede har ryggproblemer, eller hvis du løfter en gjenstand som du ikke er sikker på at du bør løfte , beskytte deg selv ved hjelp av en back - bæreavstiver . Vanligvis , fest du disse enhetene med krok - og -bue feste rundt mid-delen , og de ​​hjelper deg med å holde riktig holdning gjennom hele løfteprosessen .


[Riktig løfteteknikk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033245.html ]