Hvordan lære en perfekt Pull -up

En av de vanskeligste øvelsene å mestre , pull- ups styrker et stort antall overkroppsmuskulaturen , primært dine Lats eller latissimus dorsi i ryggen . Det styrker også andre ryggmuskler inkludert Trapezius og rhomboids , den Serratus Anterior , funnet på overkroppen under armene , biceps samt din underarm muskler og muskler i hendene . Pull-up krever mye muskelstyrke fordi du er pålagt å trekke hele kroppsvekten up.Things du trenger
Trekk - opp bar på
Vis flere instruksjoner
en

Stå under pull -up bar . Høyden på bar spiller ingen rolle så lenge du kan nå bar en eller annen måte . Når armene opp og ta tak i baren med håndflatene vendt bort fra deg . Hvis du ikke får tak i baren , kan du stå på en plattform eller hoppe opp for å nå baren , men hvis du gjør hopp , vil du ha mindre styrke til å utføre øvelsen . Hvis linjen er for lavt for deg å henge bena rett , bøy knærne og krysser føttene ved anklene for å holde bena opp fra gulvet .
To

Grip stangen fast med en overhand grep som beskrevet i trinn 1 med tomlene pakket rundt håndtakene . Kryss leggene og bøy knærne . Kontrakten eller klemme i magemusklene slik at du stabiliserer din kjerne og ryggraden . Trekk skuldrene tilbake og ned slik at du er i en nøytral posisjon . Hold skulderbladene i denne posisjonen for varigheten av øvelsen .
3

Pust ut og dra kroppen opp til haken er på linje med bar . Albuene bøyes langs sidene . Pause for 2:59 sekunder i denne høyden .
4

Pust inn og sakte rette albuene , senke kroppen til armene er helt utvidet , og du er i startposisjon. Ikke tillat deg selv å falle raskt gjennom fart og tyngdekraft , men i stedet bruke ryggmusklene til å sakte senke kroppen din . Dette regnes som en repetisjon .
5

Gjenta denne bevegelsen for så mange repetisjoner som du kan mens du fremdeles opprettholde riktig form . Stopp når du ikke lenger kan holde nøytral posisjon eller nå haken til baren .


[Hvordan lære en perfekt Pull -up: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033234.html ]