Hvordan har en Hard Chest

For menn har en hard bryst er tiltalende . Ikke bare presentere det en sunn og frisk look , men det er viktig for funksjonelle oppgaver som å løfte eller bære tunge gjenstander . Men ikke glem om andre overkroppsmuskulaturen når du bygger ditt bryst trening . Bygg din rygg og armer for å skape generell styrke som er funksjonell og hjelper deg å unngå skader fra muskel ubalanse . Også , et sunt kosthold og aerob trening fremmer ha en meislet chest.Things du trenger
flat benk
skråbenk arkiv barbell arkiv manualer arkiv stabilitet ball på
Vis mer instruksjoner
Finn en Hard Chest
en

Utfør push- ups . Denne øvelsen varmes opp brystmusklene og bruker kroppsvekt for motstand for å bygge styrke uten å overdrive . Start med en vanlig push-up . Få ned på alle fire og strekker bena bak deg , slik at du står overfor gulvet og balansere på tærne , med hendene er stilt opp rett under skuldrene . Senk kroppen mot bakken , så nær som du kan komme til gulvet uten at det går ut skjemaet, og skyv opp igjen til utgangsposisjon . Utfør 15 til 20 push- ups , en eller to ganger . For å øke utfordringen , sette føttene opp på en benk mens du gjør push -up .
To

Gjør flat barbell benkpress . Lå liggende på en flat benk . Fjern vektstang under- handed fra overhead rack, og skyv den opp mens du puster ut . Senk den mot brystet mens inhalasjon . Jo nærmere du kan få det til brystet uten å miste kontrollen over barbell , jo bedre . Gjør ett eller to sett med 10 til 12 repetisjoner hver .
3

Gjør dumbbell presser på en stabilitet ball . Legge til en stabilitet ball til din trening rutine vil utfordre din kjerne og balanse mens du arbeider brystet . Lå liggende på stabilitet ballen slik at den er plassert bak øvre del av ryggen . Løft opp dine manualer og med håndflatene vendt opp . Trykk manualer opp og bringe dem sammen over hodet . Deretter bringer manualer tilbake til utgangsposisjonen. Mens du utfører øvelsen , redusere kroppens bevegelser ved å bo godt plantet mot stabiliteten ballen . Utfør ett eller to sett med 12 til 15 repetisjoner hver .
4

Har skråning dumbbell brystet " flys . " Lå liggende på en skråbenk . Hold en manual i hver hånd med håndflatene opp . Åpne armene ut til sidene og klem skulderbladene sammen som du senker vektene . Deretter løfter manualene opp og skyv dem sammen foran brystet slik at vektene nesten berøre . Gjør ett eller to sett med 12 til 15 repetisjoner hver .
Arkiv
[Hvordan har en Hard Chest: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033228.html ]