Hva slags Heiser bør du gjøre hvis du bare ønsker å tone

? Løfte vekter i form av manualer og vektstenger vil ikke gjøre at du ser ut som en Mr. Olympia konkurrent . I stedet er denne type trening avgjørende for å slanke kroppsbygning du søke etter toning gluteals , lår , armer , skuldre og magemusklene . Videre er vektløfting spesielt anbefalt for jenter og kvinner av American Academy of Orthopaedic Surgeons å redusere sin risiko for osteoporose ved å stimulere bein absorpsjon av kalsium . Rule of Thumb
din tommelfingerregel for toning : . Lette vekter pluss høye reps

En generell regel -of -thumb er at lav vekt , s kombinert med høy repetisjon , vil s styrke og tone musklene arbeidet i motsetning til bulking dem opp. Så i stedet for å løfte en 30 - kilos vekt seks ganger , vil du løfte en 3 - kilos vekt 30 ganger . I øvelsen instruksjon vilkår , kan retningslinjene sier at " £ 3 . X 30 x 3 ". Dette betyr at du ville utføre en øvelse med en 3 - kilos vekt 30 ganger , hvile i to til tre minutter , og deretter gjenta øvelsen igjen , for totalt tre fulle repetisjoner .
Vekt Work

du kan gå videre til barbell arbeidet svært raskt .

lette manualer er tilgjengelig i de fleste treningssentre og treningssentre , begynner på en - kilos manualer , økende i en -kilos intervaller opp til 5 - kilos manualer . Etter 5 pounds , øker dumbbell vekten med 5 -kilos intervaller . For å tone armene og skuldrene , prøve lateral heiser , som begynner med £ 3 x 15 x 3 . Stå med føttene om en fot fra hverandre og armene rett ned langs sidene , holde manualer . Sakte løfter armene i været til like over skulderen og sakte returnere dem til sidene . Hvile og gjenta tre ganger .
Machine Work
Den beinpress maskin vil tone leggene og lårene .

Riktig maskinarbeid kan etterligne lift arbeid mens du bygger muskel hukommelse og trening disiplin . Det leg- trykk maskin er spesielt effektiv på toning dine leggene og lårene . Juster den store foten plassering firkantet så nær stolen som du føler deg komfortabel å bøye knærne . Plasser vekten pin -knappen i 30 -kilos hull . Holder på håndtakene på den nederste kanten av setet ditt , sakte trykk på føttene mot torget til før du fullt forlenge bena . Sakte tilbake på bena til bøyd kneet posisjon . Prøv denne øvelsen begynner på 30 kg. x 25 x 3 . Styrken du bygger med denne øvelsen vil senere hjelpe deg når du lærer barbell squats .
Kombinasjon Arbeid
Din leg heiser din kroppsvekt i løpet av step-ups .

Kombinasjon arbeid refererer til noen form for trening som krever mer enn to trenings "typer ". Bruk en lav aerobic stepper og 3 - kilos manualer . Hold manualer , albuene bøyd , på ørene . Trinn opp med høyre fot mens du presser manualer over hodet . Step ned med høyre fot mens retur manualer til dine ører . Prøv denne øvelsen £ 3 . . x 15 x 3 Nå gjenta med venstre ben : £ 3 . x 15 x 3 .


[Hva slags Heiser bør du gjøre hvis du bare ønsker å tone: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033227.html ]