Hvordan få Sterkere Med Knebøy

Knebøy er en effektiv og ganske enkel måte å bygge muskler og styrke . Bygge styrke gjennom knebøy krever litt forberedelse , oppmerksomhet , og mye repetisjon . Hvis det gjøres konsekvent og riktig , kan knebøy hjelpe deg med å utvikle muskler og øke styrken . Men knebøy alene sannsynligvis ikke vil gjøre utslaget . I stedet bør de bli innarbeidet i en bredere treningsplansom inkluderer sunn ernæring , kardiovaskulær trening , og annen styrketrening . Instruksjoner
en

Design en treningsplan. Innlemme knebøy i din styrketrening plan sammen med andre øvelser . Det er avgjørende å utvikle symmetriske styrke for skadeforebygging . I tillegg må du fokusere på riktig ernæring og kardiovaskulær trening .
To

Finn en spotter . Før du gjør knebøy , pass på at du har en spotter som kan hjelpe deg hvis noe går galt , eller hvis du opplever muskelsvikt. Hvis du ikke kan finne en spotter , se om gym har en knebøy maskin .
3

Bestem en vekt som passer for din størrelse og styrke , deretter laste baren . Det er bedre å starte i det små og jobbe opp til en tyngre vekt enn å starte med så mye vekt som du knapt kan fullføre en eneste repetisjon .
4

Gjør en knebøy . Plasser deg under stangen med baren hviler på skuldrene , rett bak nakken din , mens du står rett eller svakt bøyd over . Skyv beina og kroppen opp til å fjerne stangen fra stativet ; holde hodet opp ; innhalere og sitte tilbake med hoftene , som om å sitte ned. Knebøy ned til knærne er parallelt med bakken . Så stå opp sakte mens exhaling .
5

Gjenta og vil variere over tid . Har tre sett med 8-10 repetisjoner . Over tid , variere antall sett og repetisjoner , og endre den vekten du bruker . Kroppen din blir vant til visse øvelser og vekter , så holder det å gjette ved å variere treningen .


[Hvordan få Sterkere Med Knebøy: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033229.html ]