Hvordan få Bigger & Sterkere med en treningsøkt

For å øke styrke og muskelmasse , må du konsentrere deg om å løfte progressivt tyngre vekter . I tillegg må du fokusere på å arbeide ut med stor intensitet . Muskelvekst skjer under hvile og restitusjon , så er det viktig å få nok søvn . Mens andre faktorer - som for eksempel å opprettholde en riktig kosthold - er viktig for muskelvekst , er en riktig konstruert trening avgjørende for din suksess . Rådfør deg med helsepersonell før du begynner en treningsøkt program.Things du trenger
vekt treningsutstyr på
Vis flere instruksjoner
en

Workout med det meste frivekter . Frie vekter består av manualer og vektstenger . Vekt bevegelser må balanseres og kontrolleres , noe som krever bruk av hjelpemuskler, i tillegg til drivmotoren muskel. For eksempel når du utfører en vektstang knebøy , pådriver musklene er quadriceps . Bistå i bevegelsen er dine setemuskler og hamstrings . Musklene jobber sammen fremmer optimal vekst fordi tre muskelgrupper blir trent , i stedet for bare pådriver .
To

Utfør en push /pull type trening , fem dager i uken . En push /pull trening innebærer opplæring presser musklene og trekke musklene på ulike dager i uken . Tidligere profesjonell kroppsbygger Dave Draper anbefaler at du trener bryst og triceps på mandager og torsdager , og rygg og biceps på tirsdager og fredager . Trene bena på onsdager . En push /pull rutine er effektiv for å fremme muskelvekst fordi du kan fokusere din intensitet på én type bevegelse , samtidig som hver muskelgruppe god tid til å komme seg. Hvis du ønsker å trene fire dager i uken , i stedet for fem , kan du trene bena på mandager og torsdager .
3

Legg pyramidesetttil treningen . For å utføre pyramide -apparater, begynner man med en forholdsvis lett mengden av vekt, og en stor mengde av repetisjoner. Med hvert sett , øker du mengden av vekt og redusere repetisjonene. For eksempel kan du starte med et sett med 12 repetisjoner , deretter åtte repetisjoner med tyngre, og til slutt seks repetisjoner med en enda tyngre vekt . Det første settet er din warm-up sett , og burde ikke være vanskelig . Men for hver påfølgende settene , bør du velge et beløp av vekt som utfordrer deg til å fullføre den nødvendige mengden av repetisjoner . Ifølge bodybuilding.com , bør nybegynnere starter med tre sett . Pyramid sett er effektive for muskelvekstfordi muskelen må tilpasse seg endrede arbeidsbelastning , som legger til intensiteten på treningen din .
4

Legg tvunget repetisjoner til dine settene . Tvunget repetisjoner utføres med en partner , og de er et effektivt middel for å øke intensiteten på treningsøktene . For å utføre en tvungen repetisjon , har partneren din hjelpe deg litt med en repetisjon når du er for trøtt til å løfte vekten selv . For eksempel , hvis du prøver å utføre et sett med 12 repetisjoner , og du er helt utmattet etter den tiende , har partneren din gi deg den minste mengden av assistanse mulig , slik at du kan fullføre settet . Tvunget repetisjoner bidra til å fremme styrke gevinster ved å tvinge deg til å presse deg selv utover dine grenser .


[Hvordan få Bigger & Sterkere med en treningsøkt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033192.html ]