Hva er forskjellen mellom en Front Squat & a Regular Squat

? Regelmessig og foran knebøy har flere likheter enn forskjeller . Øvelsen teknikken er den samme, og begge bevegelser målrette låret , lav rygg og glute muskler. Den eneste åpenbare forskjell er plasseringen av vektstang . For front knebøy , hold vektstang foran brystet . For den vanlige knebøy , hold vektstang på øvre del av ryggen . Denne liten justering endrer biomekanikk av øvelsen , som påvirker mengden av stress plassert på knærne og lav rygg . Teknikk

Øvelsen teknikken er den samme for en front knebøy og en vanlig knebøy . Stå med føttene om hip - bredde hverandre . Trykk hoftene tilbake og ned i en knebøy . Hold vekten tilbake på hælene og fortsette synkende til lårene er omtrent parallelt med gulvet . Presse gjennom hælene , utvide dine hofter og knær , og gå tilbake til en stående posisjon
Bar Sted

To grep alternativer er tilgjengelige for front knebøy : . Korset - arm grepet og ren grep. Begynn med armene utvidet ut foran deg , parallelt med gulvet med håndflatene vendt nedover . For grepet cross- arm , på kryss og tvers armene , hviler hver hånd på motsatt skulder . Hold vektstang med en halvstikk grep , hviler baren på forsiden av skuldrene . For den rene grep , brette underarmene tilbake over overarmene med håndflatene vendt mot taket . Baren hviler i håndflatene , som strekker seg over skuldrene . For en vanlig knebøy , holde vekten på øvre del av ryggen , men ikke la det bar sitte på halsen din . Det skal hvile på toppen av dine feller , like under halsen .

Muskler Jobbet

Selv gym lore kan videreføre ideen om at de fremre knebøy mål quadriceps mer enn baksiden knebøy , studier tyder på at muskelaktivitet er lik for begge typer knebøy . En 2008 studie publisert i " Journal of Strength and Conditioning Research " fant at muskelaktivitet i quadriceps var ikke signifikant forskjellig mellom front og vanlig knebøy . Begge knebøy er effektiv på målretting beinet , lav rygg og glute muskler.
Skaderisiko

Fordi du holder bar på ryggen under vanlige knebøy , du naturlig lener overkroppen fremover for å motvirke vekten . Dette øker skjærkreftene på ryggraden din , sette lav tilbake mer utsatt for skade. Det vanlige knebøy legger også flere kompresjonskrefter på kneledd forhold til fronten knebøy . For disse grunner , kan front knebøy være et tryggere alternativ for enkelte løftere .


[Hva er forskjellen mellom en Front Squat & a Regular Squat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006138.html ]