coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan bygge Sterkere Legs Uten Knebøy & Lunges
Standing Cable Beins
en
Har tre sett med 30 hopping knekt og tre sett med 30 - andre fjellklatrere for å varme opp kroppen din . For å gjøre fjellklatrere , få på alle fire med bena bøyd og alternative bringe hvert kne mot samme side albuen . Ta en one0minute hvile mellom hvert sett med oppvarmingen .
To
å begynne leg extensions , stå foran wiretrekk maskinen og flytte skivene til laveste posisjon . Fest ankelmansjetten til skivene , med maskinen innstilt på en vekt behagelig for deg .
3
Wear ankelmansjetten rundt høyre ankel , og stå med kroppen oppreist vendt bort fra maskinen , bøy høyre kne og heve høyre benet til låret er parallelt med bakken . Grip en del av maskinen for støtte og opprettholde denne hånden grep under øvelsen for kontinuerlig støtte .
4
Rett høyre ben ved å utvide din høyre kne . Ikke lås ut kneet på slutten av bevegelsen . Bøy høyre bein å gå tilbake til start ved å bøye høyre kne . Gjenta denne bevegelsen med venstre ben når du gjør 10 til 12 reps med høyre ben . Har totalt fem sett per bein for denne øvelsen .
Standing Cable Lårcurl
5
Senk skivene til laveste posisjon og slitasje ankelmansjetten rundt høyre ankel . Snu så er vendt mot maskinen og grep en del av maskinen for å få støtte .
6
Bøy høyre ben ved å bøye høyre kne før hælen berører baken. Hold denne sammentrekning i ett til to sekunder , og fokusere på å klemme din høyre hamstring musklene .
7
Rett høyre ben ved å utvide din høyre kne for å gå tilbake til start . Hvis du ønsker å jobbe hamstrings enda mer , lene seg litt fremover, og opprettholde dette fremover lean mens du gjør leg curls .
8
Gjenta øvelsen med venstre beinet etter at du gjør 10 til 12 reps med høyre ben . Fullføre totalt fem sett per ben .
[Hvordan bygge Sterkere Legs Uten Knebøy & Lunges: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033124.html ]