Beskrivelse av Kettlebell Clean RKC

Den kettlebell ren er en av de grunnleggende øvelsene som du må mestre før du seiler inn i mer avanserte kettlebell øvelser . RKC - Russian Kettlebell Challenge - teknikken er annerledes enn andre teknikker, for eksempel Crossfit eller Girevoy , fordi den fokuserer på lockout posisjon hvor hoftene er helt utvidet og baken , quadriceps og latissimus dorsi er på sitt høyeste spenning . Arbeid med en kvalifisert kettlebell instruktør for et par økter , slik at du får tilbakemeldinger og riktig veiledning hvis du er ny på kettlebell trening . Rack Det første

Før du lærer å rengjøre kettlebell fra gulvet , bli kjent med stativposisjon , foreslår RKC kettlebell instruktør Stefanie Shelton av Flexology , styrke og Fitness Club i St. Louis , Missouri . I denne stillingen , holder du den kettlebell i den ene hånden under haken , hviler det på den kjøttfulle delen av håndleddet og underarm . Hold albuen og nedre del av baksiden av overarmen limt til ribbeina . Fingrene må være avslappet, slik at håndtaket hviler på hendene som om du holder en bærbar videokamera .
Øv på Drop

Når du er kjent med rack- posisjonen , går du videre til drop, som lærer deg å vektskifte riktig og styre kettlebell nedstigning uten å skade din skulder og hånd . Med føttene om skulder - avstand fra hverandre , la kettlebell rulle vekk og av underarmen og håndleddet , slik at det å slippe mellom beina og henge fra dine fire fingre . Tommelen skal peke mot deg med din skulder og arm innadroterte . Når du gjør fallet , presse baken bak deg og bøy knærne og overkroppen litt forover uten avrunding ryggraden din . Så stå rett opp og løft kettlebell tilbake til stativet stilling med begge hender . Gjenta putte så mange ganger som du trenger for å bli kjent med bevegelsen .
Bring It Back Up

Fullfør ren ved overgangen fra drop tilbake til stativposisjon . I stedet for å muscling det opp med din skulder og arm , generere kraft fra underkroppen til overkroppen med bena og baken . Fra rulleposisjon, puster som du utvide dine knær og hofter raskt , bringe kettlebell rett opp mot baksiden av håndleddet og underarmen med albuen bøyd . Guide din arm og håndbevegelser ved å holde tommelen pekende langs midtlinjen av kroppen din som du suse opp en jakke , anbefaler Shelton . Hold grep løs, siden gripe håndtaket ville gjøre kettlebell vende opp og banke på underarmen din . Ryggen skal være rett , og dine knær og hofter skal være fullstendig utslått på slutten av ren . Øv på rent om fire til fem ganger per hånd .
Hensyn

Ikke gjør den ren hvis du føler smerter overalt i kroppen , særlig i ryggen , skuld , arm eller hånd . Hold skuldrene avslappet og vekk fra øret når du utfører den ren . Arbeid med en vekt som du kan håndtere og øve på teknikker før du går videre til en tyngre vekt .


[Beskrivelse av Kettlebell Clean RKC: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022669.html ]