Hva er en Hammer Curl

? Hammeren curl er en fri vekt øvelse utføres med et par manualer . Vekten er krøllet opp med armene mens vekten holdes vertikalt. Dette gjør at du kan krølle mer vekt og fokus på toppen av biceps . Hammeren curl kan utføres stående eller sittende på en treningsbenk . De kan også utføres av en arm på en gang , eller med begge armer samtidig. Funksjoner

å utføre en hammer curl , plukke opp en manual i hver hånd . Vekten av disse manualer kan være litt mer enn hva du kan godt løfte mens du utfører en vanlig dumbbell curl . Stå eller sitte med ryggen rett og manualer late komfortabelt på dine sider . Tomlene bør være vendt forover . Dette er startposisjonen. Bøy det ene armen ved albuen og løft en manual til skulderhøyde . Oppretthold tommelen posisjon vendt forover i hele bevegelsen . Senk vekten til startposisjonenog krølle den andre arm på samme måte . Når du har gjort en hammer curl med begge armene du har utført én repetisjon av øvelsen .
Funksjon

Mangelen på et håndledd vri i en hammer curl lar deg å løfte litt mer vekt enn en vanlig biceps curl . Men pass på å ikke løfte for mye vekt . Hvis du har til å riv manualer opp med ryggen , de er for tunge . Løft kun det du kan på en kontrollert måte . Har tre sett med 10 til 12 repetisjoner av hammer curl . Hvis biceps ikke brenner som du fullfører et sett , øke vekten eller sakte reps og utføre dem med strengere .
Effekter

Siden du er ikke å vri håndleddet som du utfører en hammer curl , er du fokuserer arbeidet på en bestemt del av biceps . Dette forbedrer toppen av biceps og gjør det ser høyere . Dette er utseendet kroppen utbyggere streber etter når de trener . Hammer curls er en spesialisert fri vekt trening . De bør utføres som en del av en omfattende vektløfting program med andre øvelser og ikke isolatedly .
Hensyn

Hvile etter fri vekt trening er viktig for muskelvekst . Biceps vil bli sår en dag eller to etter å ha utført hammer curls . Du må vente til sårhet går unna før du gjør den samme øvelsen igjen . Når musklene helbrede de er større og sterkere enn før . Hvis du ikke tillater dem å helbrede de ikke vil forbedre . Øke inntaket av protein og får mer søvn også hjelpemidler i muskel reparasjon .
Warning

Hold dumbbells stramt mens du utfører hammer curls . Siden vekten er vertikal , tenderer det til å gli ned på tomlene . Dette kan gjøre hammeren krøller ubehagelig . Gripende manualer stramt kan forhindre dette . Om nødvendig kan du justere hendene midt i et sett . Ikke løfte mer vekt enn du kan håndtere , eller du kan droppe en manual på foten .


[Hva er en Hammer Curl: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021372.html ]