Hvordan vekt-tog for fjellklatring

Fjellklatring krever en enorm mengde ferdigheter og en enorm mengde overkroppen styrke . Den fremadstormende fjellklatrer kan bygge sin styrke med vekt - trening , med fokus på spesifikke muskelgrupper. Han kan målrette store muskelgrupperog svært små grupper . Han skal trene tre ganger i uken i 6 til 8 uker for å bli klar til å klatre . Hensikten er å bygge kjernen styrke , ikke nødvendigvis muskelmasse som en bodybuilder bestreber seg på å konstruere . Derfor er mindre vekt og flere repetisjoner stresset når vekt - trening for fjellklatring. Hvis du kan løfte en viss vekt 10 ganger før den svikter , prøv å løfte 80 prosent av det vekt og få 13 eller 14 repetisjoner i. Instruksjoner
en

Konsentrer deg om å jobbe de store muskelgruppene først , inkludert øvre del av ryggen muskler og skuldrene . For øvre rygg muskler - dine rhomboids , er en stor øvelse sittende kabel rad i skulderhøyde . Du tar tak i kabelen på en romaskin og dra mot kroppen din . Prøv å forestille deg er å klemme skulderbladene sammen når du trekker tilbake . Hjemme, knytte en motstand band rundt etappe av et solid bord i skulderhøyde mens du sitter på gulvet for å få den samme effect.For skuldrene , ingenting kan matche den stående militære trykk . Med spre føttene fra hverandre , starter med en vektstang på kragebeinet nivå og heve vektstang rett opp . Prøv begge øvelser for 3 sett, 13 til 14 repetisjoner for hvert sett.
To

Forbedre pull- ups for å bygge trekkraft i underarmene, lats , biceps og fingre . Pull-up er den øvelsen som ligner mest på hva en fjellklatrer handler om . En fjellklatrer trekker sin kroppsvekt opp vertically.If du har problemer med å gjøre pull- ups , prøv gulvet assistert variasjon. Stå foran et squat rack med en bar på haken nivå . Ta tak i baren mens senke deg selv til gulvet . Nå trekker deg opp , opprettholde kontakt med gulvet, slik at du ikke drar hele kroppsvekten opp .
3

Legg hengende kneet reiser for å bygge kjernen styrke i mage og rygg utvidelser til bygge opp korsryggen . Den stående militære trykk fungerer også begge disse områdene . For å utføre hengende kne raise, hoppe opp og ta tak i en horisontal bar med begge hendene i skulderbredde fra hverandre og henger der. Sakte løfter knærne , og bringer dem opp til å berøre , eller komme nær , rørende magen . Lavere og gjenta for 3 sett med 13 til 14 reps each.For ryggen forlengelse , strekk ut på en treningsbenk , slik at overkroppen henger ut av kanten . Plasser hendene bak hodet og berøre gulvet med toppen av hodet ditt , og løft overkroppen tilbake til en horisontal posisjon . Heve og senke , gjenta for 3 sett med 13 til 14 reps per sett .
4

Ikke overse underarmene , og sener og leddbånd i hendene og fingrene . " Bondens Walk " er akkurat hva du trenger . Sett en tung manual i hver hånd og prøve å gå over gym før du setter manualer ned .


[Hvordan vekt-tog for fjellklatring: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/klatring/1004023706.html ]