Markløft Instruksjoner
en
Sett føttene ca skulder bredde hverandre under baren . Ordne føttene til baren er ca 4 til 6 inches fra leggen . Hold tærne enten rett eller pekte litt utover .
To
Bøy ned . Ved hjelp av en overhand grep , ta tak i baren med begge hender .
3
Hold bena rett for øyeblikket og inhalerer dypt .
4
Senk hoftene , samtidig bøye knærne mot baren til leggen berører bar .
5
Hold ryggen rett og se rett frem eller litt opp .
6
Bruk beina til dytte bort fra gulvet mens gradvis heve ryggen . Hold ryggen rett og baren nær kroppen din som du løfter det opp fra gulvet .
7
Kontrakten din setemusklene når bar når kneet nivå . Fortsett å trekke linjen over knærne og over lårene .
8
Løft skuldrene når du oppnå en full oppreist stilling .
9
opprettholde spenningen på setemusklene som du senke bar ned til knehøyde . Når baren når kneet nivå , bøy knærne og returnere bar rett ned til bakken .
[Markløft Instruksjoner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033184.html ]