Markløft Instruksjoner

En sammensatt øvelse , markløft fungerer flere muskler på en gang . Øvelsen utvikler kjernestyrkesamtidig legge muskelmasse i hele kroppen din . Så effektiv som den er , kan markløft også være en skadelig øvelse , spesielt til nedre del av ryggen , hvis du utfører den uten riktig teknikk . Sammen med å forebygge skader , spiller riktig teknikk en avgjørende rolle i gradvis øke effektiviteten av øvelsen . Instruksjoner
en

Sett føttene ca skulder bredde hverandre under baren . Ordne føttene til baren er ca 4 til 6 inches fra leggen . Hold tærne enten rett eller pekte litt utover .
To

Bøy ned . Ved hjelp av en overhand grep , ta tak i baren med begge hender .
3

Hold bena rett for øyeblikket og inhalerer dypt .
4

Senk hoftene , samtidig bøye knærne mot baren til leggen berører bar .
5

Hold ryggen rett og se rett frem eller litt opp .
6

Bruk beina til dytte bort fra gulvet mens gradvis heve ryggen . Hold ryggen rett og baren nær kroppen din som du løfter det opp fra gulvet .
7

Kontrakten din setemusklene når bar når kneet nivå . Fortsett å trekke linjen over knærne og over lårene .
8

Løft skuldrene når du oppnå en full oppreist stilling .
9

opprettholde spenningen på setemusklene som du senke bar ned til knehøyde . Når baren når kneet nivå , bøy knærne og returnere bar rett ned til bakken .


[Markløft Instruksjoner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033184.html ]