Slik kjører Selvmord i Agility øvelser

Selvmord ( også kalt Blood and Guts eller Ladders ) fokus på raske muskelfibreog eksplosive bevegelser . Speed ​​er en stor del av en selvmords agility øvelse . Du kan gjennomføre selvmord alene (du mot stoppeklokken ) eller som del av et team trening ( den tregeste personen har å gjøre en annen selvmord ) . Hvis du bruker selvmord som et team trening mekanisme , kan treneren krever at alle gruppemedlemmene full selvmord på under en viss tid . Instruksjoner
en

Stå på den ene enden av en basketballbane , fotballbane eller volleyballbane bak out -of -bounds linje. Terminologi refereres her er spesifikke for en basketballbane .
To

Lytt for fløyte eller andre signal å begynne å kjøre selvmordene . Sprint så fort du kan for å straffelinjen på din side av banen .
3

Trykk på straffelinjen med hånden . Brått skifte retninger og gå tilbake til out-of -bounds linje der du startet , og pass på å bøye seg ned og ta på linjen .
4

Sprint mot halv domstol linjen . Trykk på denne linjen , bytter retninger og gå tilbake til utenfor banen linje, igjen bøyer seg ned for å berøre linjen .
5

Kjør mot straffelinjen på motsatt side av banen . Berør den linjen med hånden din og gå tilbake til og ta på out-of -bounds linje.
6

Avslutt selvmord ved å kjøre så fort du kan for å ut-av - banen linje på motsatt side av banen . Trykk på linjen og kjøre tilbake til det opprinnelige startpunktet .


[Slik kjører Selvmord i Agility øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032660.html ]