Hvordan å gjøre sit ups for boksetrening

Sit ups er en viktig øvelse for boksere . De bygger og styrke magemusklene, slik at boksere å ta slag til torso . Det er flere måter å gjøre sit ups , men den vanlige sitte opp og abdominal crunch er to klassiske tilnærminger . Instruksjoner
en

Sitt på gulvet med ryggen rett og vinkelrett på gulvet . Sette bena foran deg , knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Knærne skal være om hip bredde hverandre . Bruk et møbel eller en spotter til å holde nede tærne .
To

Plasser hendene nær siden av hodet , med albuene bøyd . Eller , krysser armene over brystet . Rull skuldrene og hodet fremover mot brystet .
3

Len deg tilbake sakte , med hodet og skuldrene gjemt . Hold lent tilbake til du føler magemusklene stramme . Gå tilbake bare litt mer . Hold kort , så ta med hodet og skuldrene tilbake til knærne .
4

Gjenta så mange sit ups som du kan. Gjøre dem sakte . Prøv å starte med 25 og gjøre mer som magen blir betinget .
5

Ligg med ryggen hele veien til gulvet for å prøve en annen type abdominal crunch . Plasser hendene på siden av hodet . Albuene bør være ut til siden , slik at du ikke kan se dem .
6

Trykk tilbake til gulvet . Ta med brystet opp i en krøll , løfte hodet, nakke og skuldre opp fra gulvet . Hold skuldrene avslappet . De bør holde seg på linje med brystet , og ikke komme frem . Suck i navlen mot ryggraden for å stramme magemuskleneunder øvelsen .
7

Pause i noen sekunder , og deretter gå tilbake til gulvet . Gjenta 25 ganger .


[Hvordan å gjøre sit ups for boksetrening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032654.html ]