Hvordan styrke Lateral nakke muskler

Holde nakkemusklene sunt bør være like mye en del av treningen som alle andre kroppslige område . Med isometrics og livmorhals strekninger , kan du holde dine laterale nakkemusklene tonet og redusere smerte . Instruksjoner
Isometrics , Cervical Strekker og en lege veiledning
1 p Hvis du har nakkesmerter , eller hvis du har blitt diagnostisert med nakke eller platen problemer , ingen selvterapibør være forsøkt uten en grundig evaluering og godkjenning av lege . Styrkeøvelser er utmerket for å redusere smerte og for å bygge styrke i de som jobber med styrketrening eller kroppsbygging . Imidlertid bør det første regelen alltid være å beskytte deg mot nye eller ytterligere skade .
To

Isometrics bruker bare kroppen din motstand mot å styrke og tone kroppslige områder . Å isolere nakkemusklene , stå eller sitte med en rett holdning ( skuldrene tilbake og brystet litt ut ) . Plasser hendene håndflatene ned på pannen , som om du skulle sjekke din panne for en temperatur , men med begge hender - en over venstre øye , den ene over den høyre. Sakte begynner å legge trykk på pannen din , fortsetter gradvis . Mens legge press , holde holdning absolutt og tillater ikke press for å presse hodet bakover . Hold i fem sekunder og gradvis redusere trykket . Hvis du begynner å føle smerte på noe punkt , avbryte øvelsen . Ellers gjentar for fem sett og øke settene gradvis over tid . Vær veldig bevisst på holdningen din . Ikke bruk for mye press . Heller ikke bør du legge press for raskt. Og alltid stoppe ved første tegn på pain.A andre isometrisk sett er å stå rett mot en flat vegg . Trekk skuldrene tilbake før kroppen er helt i tråd med veggen og hodet berører det lett. Sakte presse hodet inn i veggen uten å vippe haken oppover eller nedover . Hold trykket mens du teller til fem , og deretter sakte slippe ut trykket . Gjenta for 5 sett og øke settene gradvis over tid . Vær forsiktig med å skyve tilbake til det punktet hvor du føler smerte .
3

Cervical strekninger er utmerket for å opprettholde elastisitet i nakkemusklene . For laterale livmorhals strekninger , sitte på en stol med ryggen rett . Sett din venstre arm bak ryggen din , rett over nedre del av ryggen . Med høyre hånd , legger hånden over hodet med fingrene like over venstre øre . Sakte bruke hånden til å lene hodet mot høyre . Hold på lengst komfortabel punkt og deretter sakte tilbake til startposisjon . Gjenta så mange reps som du er komfortabel med , eller som anbefalt av din lege eller fysioterapeut . Denne øvelsen kan også gjøres effektivt uten å legge armen bak ryggen din .
4

Kronisk nakkesmerter er en vanlig medisinsk kompatibel som det er mange årsaker og behandlinger . Fra bøte enkel stivhet å opprettholde fleksibilitet , kan styrke nakkemusklene gjennom forsiktig mosjon redusere eller forebygge mange problems.To finne ut hvilke øvelser som passer for deg , eller hvis du har problemer som trenger mer inngående ledelse, bør du kontakte lege .


[Hvordan styrke Lateral nakke muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032618.html ]