Hvordan å gjøre sykkel crunches uten å flytte Neck

Når du er klar til å jobbe på den beryktede " problemområde " rundt midten din , vil du ikke finne en øvelse mye mer effektiv enn sykkelen knase . Denne grunnleggende abdominal trening er blant de mest effektive mageøvelserder ute for å arbeide rectus abdominus og obliques , ifølge en studie av American Council on Exercise . Som med hvilken som helst trening , bruker riktig form kommer til å sikre at du ikke press sensitive muskler , inkludert musklene i nakken . For å gjøre øvelsen uten å anstrenge nakken din , kan du prøve en variant av øvelsen som involverer bruk av en flat benk . Du trenger
Benk på
Vis flere instruksjoner
en

Sitt på enden av en flat treningsbenk , slik som benken brukes til benkpress øvelsen . La føttene hvile på gulvet for nå , og sitte rett opp ved å engasjere Mage og tar noen kurve ut av ryggraden .
To

Ta tak på siden av benken med hver hånd . Legg merke til nøytral stilling av nakken din. Hevder at nøytral stilling når du lener bakover , holde ryggen flat og stoppe når ryggen skaper en ca 45 graders vinkel med benken bak deg . Som du lener deg tilbake , bør føttene løftes opp fra gulvet og stikke ut fra benken horisontalt .
3

Løft det ene benet oppover i en syklet bevegelse , som om du var på en sykkel. Sakte ta med at kneet til brystet . Fokuser på å isolere nedre del av kroppen , holde overkroppen i ro og ikke belaste eller craning halsen frem til å møte dine knær .
4

Senk første etappe tilbake til startposisjon , mens på samme tid heve motsatt kne til brystet. Når du beveger kneet oppover , er det fristende å kran halsen . Når du flytter det nedover, kan det være fristende å la nakken for å gå bakover. Forhindre denne bevegelsen ved å holde en stram mage og unngå buede korsryggen . Når du tenker på det , sjekke nakken for å sikre at det fremdeles i en nøytral posisjon .


[Hvordan å gjøre sykkel crunches uten å flytte Neck: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004015981.html ]